这样健走，让你不再腿疼！

　　“日行万步”渐渐深入人心，朋友圈晒步数成为时尚。但是一些健走爱好者却受到腿疼的困扰。小编支招，像下面这样健走，你一定不会腿疼。

脚跟先着地

　　正常健走时都是脚跟先着地，落地柔和，然后身体重心前移，逐渐过渡到全脚掌着地，这有助于缓冲地面的冲击力，保护踝、膝关节。反之，若用全脚掌或用前脚掌先着地，踝、膝关节受到的冲击力较大，长期如此，会导致关节疼痛、退化。

脚尖指向前

　　膝关节在任何扭转状态下负重，都会受力不均匀，受力较大的部分就会出现劳损、退化。因此，脚跟着地时要保持脚尖指向正前方，不要有外撇和内扣。内、外八字脚的人要注意矫正自己的姿势。

谨慎上下坡

　　相对于平地健走，上下坡或上下楼梯时，膝关节的负担要大得多。因此健走爱好者在行至这些路段时一定要放慢步速，采用“一步一个脚印”的走法，即迈出的脚完全踩实后，身体重心再前移，然后抬腿迈下一步。

使用健走杖

　　健走杖分担了腿部的重负，让人由两条腿走路，变成了“四条腿”走路，因此，使用健走杖是减轻腿部负担的有效措施。使用健走杖健走还能够延缓疲劳的发生，加强手臂锻炼。

步数要适量

　　晒步数、拼名次的健走爱好者一定要注意，凡事过犹不及，每天健走的步数并非越多越好。中等身材的成年人，每天摄入的热量大概是2000千卡，日常活动消耗约1700千卡，日行一万步消耗约300千卡，刚好平衡能量收支。想通过健走减肥的人要适当增加健走步数，以达到能量收支负平衡。但是，运动专家建议，每天步数最好不要超过三万步。

花样健走强关节

　　膝关节不稳，是造成膝关节慢性劳损和急性损伤的内在原因。平时健走的过程中，穿插进行一些花样健走，如半蹲走，可以有针对性地增强膝关节周围肌肉的力量，提高膝关节的稳定性。半蹲走，即屈膝半蹲向前走，要求膝关节和脚尖方向始终一致，步速宜慢不宜快。

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