很多人都会有失眠睡不着是症状，但你们可能不知道晚上很难入睡以及睡眠质量差会影响我们的身体健康。但实际上睡不好真的会导致身体出现“毛病”。所以说睡眠对每个人来说都是非常重要的，睡眠质量的好坏且充足与否直接关系到我们的身体健康，那么什么样的睡眠才是好睡眠？
一、很快睡着。一般约15分钟内即可入睡。
二、睡眠很深、不容易醒来。夜间没有或很少醒觉，而且极少或没有噩梦。
三、白天起床不困难，精神好。白天不困倦，可以正常工作。
如果你的睡眠不是好睡眠，不妨试试下面两个小方法。
一、给自己按摩头皮。
我们头部有很多穴位，适当的按摩可以起到安神的效果，在睡前将10指插入头发中，轻轻按摩。而且还可以疏通头部血流，使大脑放松，消除脑疲劳，从而提高睡眠质量。
二、用手指掐按自己的神门穴。
神门穴位于人体腕部微握掌，另外的四只手指轻轻的握着手腕，拇指屈，拇指指甲尖所碰到的凹陷处即是此穴。刺激这个穴位采用掐按的方式。一掐一松，连做36次，两侧交替进行，以有轻微酸胀感为宜，神门穴是手少阴心经脉上的穴位，安定心神的作用非常强，还能泻心火，睡前掐按极易入睡。
要是还担心睡不好，还可以试试以下几种食物，可以改善睡眠质量。
1.葵花籽。瓜子有安定情绪，防止老化，预防成人疾病等作用。常吃瓜子可以治疗失眠，增强记忆力。
2.香蕉。香蕉是被隐藏起来，包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁元素，可以有很好的催眠效果。
3.菊花茶。菊花茶因为它的柔和的舒眠效果才成为睡前最好的茶饮首选。而且菊花是凝神静气的最佳天然药方。
4.小米粥。小米中富含色氨酸，吃一碗小米粥能够促进胰岛素的分泌，提高大脑吸收色氨酸的含量，从而也可以起到良好的助眠作用。
5.土豆。吃一个小小的烤土豆是不会影响到肠胃的，更不会破坏我们的胃肠道，反倒它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果能混合牛奶一起做成土豆泥的话，会达到更好的效果。
6.牛奶。牛奶最能充当改善睡眠的食品。牛奶当中含有的色氨酸，它能够抑制大脑的兴奋，还会使人产生疲劳感，让人困意增强。所以睡眠有障碍的朋友晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶来助眠。
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