办公室一族普遍压力大,降压减压是一个大问题。今天向大家介绍5式办公室瑜伽,可以使你舒缓工作压力,找回积极的状态。
(配图:5式办公室瑜伽,舒缓工作压力找回积极的状态)
1、半蹲式
需道具:办公桌、办公椅
站在桌、椅背后,双腿分开,与肩同宽,手臂伸直,自然放好。吐气,一侧盘腿下蹲,气吐尽后开始屏息,收紧臀部,直至感觉到臀部向上提。保持1-5秒。放松,再次吸气,重复刚才步骤。这个动作每组可以做5-10次。
功效:改变你的臀部线条,通过锻炼腿部肌肉,增强腿部力量。还可减去大腿内侧赘肉。
2、双角式
双脚与肩同宽,向前慢慢地压低身体,保持与地面平行的同时伸直双臂,十指紧扣,保持身体和腿部成直角角度,保持手臂和身体成直角角度,自然呼吸,保持5-10秒,吸气时,请还原身体站直。
功效:可矫正背脊骨的弯曲,缓解腰、背痛及劳损。更令你走路时不再弯腰驼背,胸部更加坚实挺拔。
3、转背式
站立,挺胸收腹,双手握紧,吸气时转体,静止半分钟,自然呼吸,呼气还原。左右各做3-5次。注意回转时腰、胸、颈、头,脚不要随意扭动,背伸直,头尽量向后方转,往远处望。
功效:通过拧转腹部,刺激脊柱和各内脏器官,促进荷尔蒙分泌,使身体变得舒适,头脑变得清醒。
4、压头式
坐于椅上,脊椎直立,调匀呼吸。吸气,抬右手,扶在头部一侧。呼气,头部向右侧伸展,左肩放松,保持1次呼吸。再吸气头部复原,放低右手。抬左手,进行相同动作的左侧练习。
功效:拉伸颈部肌肉,放松大脑神经,缓解脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
5、基础呼吸式
端坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先放松腹部,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸腔和腹部。然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。注意呼气时要用鼻子慢慢呼出,呼尽后保持屏息状态1-2秒钟。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还能使心情变得愉快、舒畅。
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