血糖高不高，看手就知道？若没这4种表现，恭喜，血糖或还很稳定

导语：如今，大家对三高的关注度是非常高的，高血糖就是其中之一，血糖太高可能会引起糖尿病等疾病。

虽然现在大家对身体健康状态的关注已经较高了，但是还是没有那么理想，很多时候都不知道怎么去判断一些指标，现在就来了解一下关于血糖的判断。

血糖高不高，看手就知道？若没这4种表现，恭喜，血糖或还很稳定

一、手指伸不直

如果我们的血糖水平一直比较高的话，就可能会出现手指伸不直，变得很不灵活的情况。

这是因为高血糖引起了关节上或者是手指上软组织的病变，进而出现了这种表现。出现这种情况表示我们身体里的高血糖情况已经维持了一段时间了，要及时引起重视。

二、手上起疱疹

我们生活中还有一些人手上会出现一些疱疹，这种疱疹不痛不痒，很难被人注意到。这是因为血糖升高后，多余的糖分会在我们的皮肤表层堆积，进而导致我们的手部皮肤吸收了过量的糖分，进而出现疱疹的情况。

如果我们发现了手上的疱疹，一定不要以为是皮肤过敏导致的，可能就是糖尿病的早期症状。

三、皮肤瘙痒

假如并没有出现过敏的反应或者皮肤问题，但是手部有明显的瘙痒感，多半是血糖所影响；

因为在血糖升高的时候，血液中的糖类物质增多，从而容易刺激到皮肤和神经，进而让人感觉到手部发痒。

四、手指麻木

其实血糖高不高，只需要看一下手就知道了，在正常情况下我们的手指不会出现明显的变化，相反，当感觉到我们的手指出现了刺痛和麻木的感觉时，那么就很有可能是由于血糖升高所导致的。

如果血糖偏高，在按压的情况下容易导致刺激比较大。如果你没有这种表现的话，那么就应该要恭喜你了，说明你的血糖还是比较稳定的。

在日常生活中，如何控制血糖？

1.规律运动

肥胖是血糖升高的成因之一。养成规律的运动习惯，不让体重超标，可增加胰岛素敏感度，提高细胞运用血糖的效率。

2.减少碳水化合物和增加膳食纤维的摄取

摄入太多糖类，会干扰体内胰岛素处理的效率，造成血糖升高。许多研究都证实，低碳饮食可降低血糖，预防血糖剧烈波动。蔬果、糙米类的膳食纤维，则能延缓糖类消化与吸收，有助维持血糖稳定。

3、充足睡眠

睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感度，致使血糖不易进入细胞被利用。研究发现，睡眠时间少于5.5小时的人，和每天睡足8小时的人相比，对胰岛素的敏感度降低了40%。睡前喝杯牛奶、减少蓝光刺激可帮助降低血糖，并帮助入眠。

如何有效降低血糖？

1.适度运动：养成规律的运动和生活习惯，不让体重超标，可增加胰岛素敏感度，提高细胞运用血糖的效率，从而降低血糖。

2.控制饮食：减少碳水化合物并增加膳食纤维的摄取。摄入太多糖类会干扰体内胰岛素的处理效率，造成血糖升高。

3.缓解压力：压力也是造成血糖波动的因素，日常生活中可增加活动量，或从事有兴趣的活动，从而帮助缓解压力，并减少进食欲望。