识别暗示，改变习惯
文/叶猛犸
习惯是很可怕的东西，甚至有人认为我们生活中超过90%的决策都是由习惯决定的。我们吃什么，出门向左还是向右，如何和人打交道，如何尝试新事物——都是习惯。当习惯固化下来之后，我们的反应就变得自动化了。就像是编好了程序一样；甚至，顽固的习惯会成为性格的一部分，最终成为近似于本能的东西。
然而绝大部分习惯都是在幼年期甚至更早就已经确定了的；基因决定了我们更容易形成某类习惯，而生活环境在生命的早几年就把它们固化下来，以至于大部分人终其一生都没有意识到影响自己生活最重要的变量，早在少不更事时就已经深深扎下根来。在成年之后想要更改根深蒂固的习惯，往往会很困难。
《习惯的力量》提供了一些建议，来帮助我们改变那些不想要的习惯。这本书不薄，但是核心内容很简单：一个作者称之为“习惯回路”的东西，由三个部分构成。这三个部分分别是暗示、惯常行为和奖赏，即让我们一次又一次去做某件事的原因和结果。当我们受到所在位置、时间、自身情绪、附近其他人与之前动作的影响时，会去做些特定的事，来获得生理上或心理上的奖赏。长此以往，就像一股涓涓细流持之以恒地冲开地面一样，最终变成一条大河。
但是就像黄河也偶尔会改道一样，习惯也并非不可改变。在这本书里，作者建议我们可以采用理性的方式来改变习惯。对自己想要改变的习惯作出记录，分别列出惯常行为发生前的自身状态；当然，还是从位置时间情绪其他人和之前动作的角度分别列出。然后，尝试将奖赏分离出来，即，惯常行为会让你获得什么？
不同的习惯会带来不同的奖赏，甚至同样的动作，对于不同人也会产生不同的奖赏。列出可能的奖赏，然后用不同的行为去试试看。当想吃零食时，是因为饿了、觉得无聊了，或者只是觉得嘴里应该有点东西才开心？花一些时间来尝试不同的可能性，记录下在这些行为之后自身的感受，过几分钟再问问自己是否还有想吃零食的冲动。如果还有的话，那么说明之前尝试的可能性并不是真正的奖赏；如果不是，那么恭喜，你已经找到了适合自己的奖赏了。
确定了产生行为的暗示并找到自己想要获得的奖赏之后，就可以用新的行为取代旧的行为。这其实没什么变化；我们期待的只是奖赏本身而已，暗示不过是提醒我们该去寻找这些奖赏，而只要能达到目的，采取什么行为并不重要。我们可以用这种方式去改变那些不想要的惯常行为，无论是暴饮暴食、吸烟、酗酒或者晚睡晚起，来获得同样的奖赏。
更重要的是，当我们意识到每个习惯都可以由这样的模式来描述时，也就开始拥有了掌握自己生活的力量。它会让我们花些时间思考自己想要获得的结果和自己努力之间的关系，并且用理性而非本能来做出判断。这甚至对改善情绪也有帮助。
习惯是强大的力量，正是习惯让有些人生活得健康快乐而另一些人抑郁悲催。找个时间记录下自己不想要的习惯，然后逐一分离出其中潜藏的暗示和奖赏，并且花一些时间来让新的习惯固化，可能是性价比最高的改善自己生活的方式。
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