对于女性来说，当体脂百分比超过25%，让人看起来臃肿笨重的拜拜袖、小肚腩、下垂臀和小粗腿就有可能找上你。不用担心，我们邀请了3位不同领域的运动专家，针对不同部位的顽固赘肉，为你呈现5种最有效且有趣的运动方法。不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。准备好向更苗条的自己Say Hello吧！
Before困扰你的拜拜袖问题：在日常生活中，我们很难有机会用到手臂内侧力量，如果再不加以锻炼的话，久而久之，紧实的手臂就会开始变得松弛，导致形成拜拜袖。
After经过锻炼后你可以看到：想要紧实手臂线条，就要锻炼到手臂内侧的肌肉，不过举哑铃等常规运动比较枯燥，所以你可以尝试下剑道运动，只需要做几个训练基础动作，通过运用手臂内侧的力量来控制出剑的速度和位置，便能达到锻炼效果，同时还能让你体会到运动的乐趣
Step 1.保持中段姿势（双手握住竹剑，置于腹部前方，剑头指向攻击目标或是对手的喉部），将重力放在左脚上，右脚向后略微移动，前脚掌着地。
右脚向身体前方迈出一大步，同时双手将竹剑举过头顶，保持平衡。
继续顺时针方向向身体后侧托举竹剑，使剑头指向地面。
逆时针将竹剑挥举回到中段姿势，同时左脚跟上，回到初始姿势。
（挥刀时每个动作稍作停顿时所成的角度以45度为准，而且手起刀落的速度一定要快，同时保持对剑的控制，不能让剑摇晃，此时也是在锻炼手臂肌肉的控制力。）
动作1完整GIF图
动作2完整GIF图
动作2完整GIF图
动作4完整GIF图
动作5完整GIF图
练剑道之前你应该先了解的基本知识：
1.剑道主要改善拜拜袖也就是大臂的肌肉和线条，那造成线条松弛，脂肪堆积的最主要原因是什么？剑道可以锻炼到手臂哪些肌肉？
手臂在日常生活中很难充分的运动到，而且大臂接近腋下可能存在淋巴循环不畅的问题，所以容易堆积脂肪，或者有水分排出不畅的问题。剑道主要可以锻炼到大臂上以及肩部附近的肱三头肌、肱肌以及肱二头肌的头，所以训练时不要用手去发力，要借助手臂肌肉的力量控制竹剑。
2.对于初学者有哪些建议？
剑道主要锻炼人的耐力以及大臂部位的肌肉，持竹剑时，剑柄部位右手在上左手在下，右手不发力，只起到固定防止竹剑掉落的作用，要依靠左手来控制竹剑。一般在家训练时可以选择短一些的竹剑，或者用卷起的报纸筒也可行。剑道可以锻炼大臂的同时培养人的耐力，所以一定要坚持，而且不能急躁，静下心循序渐进的练习是关键，另外，在训练过程中尽量保证动作标准，且要认真练习。挥刀时以45度为准，不管是向斜前方还是脑后方挥刀都是与地面成45度，且要快。
3.应该怎样训练，是将每组动作重复进行，还是所有的动作交替练习？
最好几组动作协调一起训练，这样效果最好。
4.如果一直练习固定的一组动作，每天练几次比较好？
为了保证训练效果和身体平衡，每天练习1次就足够了，跳跃摆震可以多做几组。
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