干货！如何健康快速倒时差！

近年来，随着生活水平的提高，出境游成了最热门的旅游项目，连韩国的旅游景点都开始用中文写欢迎标语了。出国旅游虽然好，但如果你的目的地需要跨大洲，越大洋的话，你一定会被一个问题所困扰，那就是“倒时差”。

对于“时差”这个问题，很多没有出国经验的朋友可能并不在意。但其实，如果时差倒不过来的话，会对游玩、生活、工作产生很大的影响。你会出现白天犯困夜里失眠、消化不良、胃肠功能紊乱、烦躁不安等等身体不适的表现，短则数天，长则数周才能逐渐恢复。今天，小编就教大家几招快速倒时差的方法，希望大家在境外都能愉快的玩耍，不被“时差反应”所困扰！

出国前一个月坚持运动

运动能够使人增强抵抗力，对于旅行者来说，运动是对付时差病的一剂良方。因为时差会带来不适感，使人的抵抗力下降，这会让旅行质量大打折扣。所以在平时应该坚持运动，特别是在旅行前一个月更要坚持，每天定时定量地运动，不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体力，减少旅途带来的疲劳感。

注意

出游前两周，应避免进行踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动，运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最为适宜。

注意出国前的饮食

在乘机前的第三天，建议增加食量。早中餐建议以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以高碳水化合物为主，如面食、大米、甜点和土豆等。乘机前的第二天，减少食量，三餐皆以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前第三天相同，乘机前当天食谱则与乘机前第二天相同。

注意

飞机上环境干燥，在乘机期间要多喝水、尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。

出发前调整睡眠时间

在出发前几天调整睡眠时间，可有助于缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说，如果旅游目的地在西边，则每天延迟1小时睡觉，晚1小时起床；若旅游目的地在东边，则提前睡觉和起床。如果你是在夜晚抵达目的地，那么试着在飞机上一直保持清醒；如果是早上抵达的话，那在飞行旅途中尽量让自己睡着。

注意

为尽量减少时差对睡眠的影响，在航班选择上可选择晚上抵达的航班，然后在当地时间晚上十点以后就寝。总之，就是尽量保证与当地人同时睡觉起床。

保证正常的饮食时间

到达之后，尽快让你的身体恢复正常的生活节奏是十分重要的。做到这点的方法就是确保在平时正常的时间进餐。比如，你凌晨5点到达目的地，这个时间不是你正常的早饭时间。那么就需要忍住自己的食欲不进食，到正常吃早饭的时间再去吃。

注意

如果你真的又累又饿，应该少量进餐。但建议尽自己所能按照正常时间来吃饭，这样非常有利于身体机能的恢复。

多晒太阳

日光是能够调节人体的生理节奏的，所以在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。对于早上到达的旅客，这点尤其重要。到达之后，可适量运动，这样有助于保持活力、快速唤醒身体。

注意

晒太阳要注意时间，根据目的地的时间季节而定，避免晒伤。

药物辅助

如果上述方法对你都不起作用，那只有选择安眠药等药物来辅助你倒时差。但这个方法小编不建议大家使用，毕竟是药三分毒。

小编说：

倒时差是一件很痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差。这就需要大家有顽强的意志力，保持良好的心情，按照上述方法调整，只需1~2天，你就能完全倒好时差。最后，祝大家都能有一个愉快的跨国旅程。