【轰炸式核心挑战计划】50个卷腹->15个跪姿俯卧撑->1分钟平板支撑->30秒侧身平板支撑（右边）->30秒侧身平板支撑（左边）->15个跪姿俯卧撑->1分钟桥式支撑->50个卷腹->1分钟垫球平板支撑->2分钟桥式支撑->50个卷腹。根据自己能力调节，中间若有需要可休息30-45秒，后5张为相关动作示意图。do it！/net