吃完冰淇淋感觉自己胖胖哒

2014-07-08 薄荷爱我

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薄荷，爱我───────────────────

天气越来越热，冰淇淋就成为每日定番了，和闺蜜逛街来一支甜筒、在家看电视要啃棒冰、和男朋友看电影再来一点雪芭，这个季节冰淇淋简直无所不在！不过可不要贪嘴呀，有的冰淇淋脂肪含量可是很高的！

普通冰淇淋是由水、白砂糖、奶粉、乳清粉、玉米糖浆、食用植物油、淀粉、增稠剂、食用香料等组成，有的还添加有果仁碎、巧克力碎等，含脂量很高。奶油冰淇淋的含脂量达到10%-14%，牛奶冰淇淋大约3.5%-4%。

说到这里，正在keepfit的你一定会觉得自己的“清凉一夏”彻底泡汤，只能痛心地同最爱的冰凉甜品say good bye了。不过，只要控制好卡路里预算，保持能量代谢负平衡，就不用甩开冰淇淋啦！增加运动消耗更多的热量，就能在减肥瘦身的同时，不带任何责罪感地享受冰淇淋了哟~

怕长肉又钟爱乳脂冰淇淋的话，低脂低能量的冰淇淋是首选，它用脱脂牛奶取代全脂奶粉，牛奶中富含钙质，蛋白质含量也很高，这样的牛奶冰淇淋能大大降低你的负担。不过也不要因为低脂肆无忌惮哦，这样你摄入的卡路里总量很可能会超标。而且，快速大量的吃冰淇淋可能会导致头疼，甚至引起胃粘膜血管收缩，导致食欲下降。总而言之，美味的冰淇淋要细细品味，每次吃150克左右就差不多啦！

除了低脂的牛奶冰淇淋以外，还有一种零脂肪的冰淇淋叫Sorbet，没有加入奶油类油脂，而是用新鲜水果制成，口感类似于冰沙但是却很细腻。不过也要注意，Sorbet虽然不含脂肪，但是会添加大量糖份，只是相对高卡高脂的热量，它更适合瘦身时吃。你可以在长跑后吃一些Sorbet快速补充碳水，增肌的伙伴也可以在无氧训练后吃哦~

最后提醒爱冰淇淋的你，冰淇淋不宜在饭前或饭后吃。饭前吃冷饮会影响食欲，导致营养缺乏。冷饮中虽含有牛奶等营养成分，但是含量远远比不上正常饮食。饭后马上吃冷饮，也会导致胃部、肠道不适，另外例假不正常的妹子尽量少吃或者不吃为好~

薄荷，爱我───────────────────

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