腰围较胸围小20厘米，是最美的腰围。不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。不过，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能在夏天秀出令人称羡的小蛮腰。马上学习下面的动作开始瘦腰吧！
此动作重复3组，每组10次。
重复此动作3组，每组20次。
上腹部的锻炼方法
此动作重复2组，每组10-15次。
维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部的练习
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。
用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
重复两组，每组25-30次。
最后一个动作啦，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
认真执行上面的动作，期待这个夏天穿上比基尼的你更性感~~?
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