防止老年性肌肉萎缩保健操

 

步入老年，肌肉萎缩开始加剧。这里介绍一套笔者独创的简易体操，经多位患者长期实践，对防止老年性四肢肌肉萎缩，有较好效果，具体方法如下：

    第一节：双足平分与肩宽，双手摆平由后向前、向上举过头，手指散开，掌心朝前做握抓动作，以每秒钟2次的频率，持续约20次。然后双手摆平，掌心朝下抓20次，要领同前。

    第二节：双手于胸腹前先由内向外翻掌，再由外向内翻掌各8次，共4个8拍，然后双手指交叉于胸腹前弹掌，指关节并拢，做波浪式动作左右各4个12拍。

    第三节：双手指交叉，握成拳头，掌心向上，左右弹腿各4次；收回双手交叉置于胸腹前，外翻约60度，由前向后弹腿各4次。

    第四节：双手置两侧，左右扭腰，共4个8拍，同时收腹、吸气；双手掌心相对，置于胸腹前，外翻，掌心向上，由下向上向外划圈8次，同时收气于丹田。

    整个四节动作，要求使用暗力，动作及力度要均匀，连贯到位。每日早晚各做一次，每次用时5～10分钟。感冒发热、严重心脏病患者慎做。 （罗冬蕊）