提臂呼吸：两脚分立与肩同宽，两手托于下腹部，掌心向上。吸气时两臂弯曲，逐渐上提至下颌处；呼气时翻掌，掌心向下徐徐下按。注意鼻吸口呼，动作徐缓，一呼一吸为1次，做12～16次。
体侧屈呼吸：两脚分立与肩同宽，身正直立，吸气时上体左侧屈，右臂屈肘上提，呼气时还原。下一次吸气时，上体右侧屈，左臂屈肘上提。一左一右为1次，做12～16次。
摆臂甩手：自然直立，全身放松，两臂前后自然放松摆动100～200次。
俯仰捶背：两脚分立与肩同宽，两手握空拳由下向上捶击腰部12次，在捶腰过程中，上体逐渐向前倾约45度，接着两拳由上到下捶击12次，同时上体尽量后仰。一俯一仰为1次，做12～16次。
提踵呼吸：直立，两臂自然下垂。吸气时提起脚跟，呼气时还原。鼻吸口呼，一呼一吸为1次，做12～16次。
要注意的是，高血压患者在做动作时，不要憋气，吸气宜缓慢自如，呼气要自然。锻炼时如产生胸闷、头晕的现象，应暂停运动。
（连淑兰）
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