大家都知道,人上了岁数,体质就开始变差,气血流通也会减慢,很多人为此而感到苦恼。其实,《黄帝内经》中的《素问》和《灵枢》,都论及按摩对养生的重要性,步入老年的朋友们若掌握好按摩养生方法,同样可以强健体质。下面,就向大家介绍一套全身按摩法。
1.搓手:用两手掌用力相对搓动,由慢而快,至搓热手心。手是三阳经和三阴经必经之处,摩擦能调和手上气血,使经路畅通,十指灵敏。
2.梳头:十指微屈,指尖接触头皮,从额前到枕后,从颞颥到头顶“梳头”20次左右。
3.揉按太阳穴:用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动,按时针方向顺、逆各10次左右。
4.揉胸脯:用两手掌按在两乳上方,旋转揉动,顺逆时针各10次左右。
5.抓肩肌:用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌,边抓边扭肩,各进行10次左右。
6.豁胸廓:两手微张五指,分别置于胸壁上,手指端沿肋间隙从内向外滑动,各重复10次左右。
7.揉腹:五指张开,指端向下,从胃脘部起经脐右揉到下腹部,然后向右、向上、向左、向下,沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器,使肠胃蠕动加速,促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌,增加消化吸收作用。
8.搓腰:用手按紧腰部,用力向下搓到尾间部,左右手一上一下,两侧同时搓20次左右。
9.擦大腿:两手抱紧一大腿部,用力下擦到膝盖,然后擦回大腿根,往来20次左右。
10.揉小腿。以两手掌挟紧一侧小腿腿肚,旋转揉动,左右各20次左右。腿是担负人体重负的骨干,是足三阳经和足三阴经的必经之路,揉腿可使膝关节灵活、腿肌增强,防止肌肉萎缩,有助于减少各种腿疾。
11.旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝,先一起向左旋揉10次,再同时向右旋揉10次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织,恶温怕冷,经常揉膝,可促进皮肤血液循环,增高膝部温度,驱逐风寒,从而增加膝部功能,防止膝关节炎等难治之症。
12.按摩脚心:两手摩热搓涌泉穴,用手搓至脚心发热,先左后右分别进行。
依上各步骤进行全身按摩,可祛风邪,活血通脉,解除腰背病痛,长期坚持可强身健体。
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