步行，打开健康的大门

(2012-05-29 12:59:21)

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   世卫组织将走路定为“世界上最好的运动”，并非空穴来风。近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了6扇健康的大门。

 

心脏健康的大门。专家指出，对大多数的人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

 

大脑健康的大门。美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

 

远离糖尿病的大门。专家说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%。

 

骨骼健康的大门。专家指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量。从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”

 

减轻体重的大门。散步每30分钟消耗75千卡的热量。专家说：“减肥要靠长期、规律的运动，过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。”

 

长寿的大门。 研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

 

对“症”步行更健身

步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。

体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。

肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。

冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 

 

摘自《北方新报》