12分钟练出魔鬼身材

　 1.双手平举到与肩同宽，抬起左脚，最好抬高至与另一只脚呈90度位置。

　　2.保持双手举起和左脚抬高，身体慢慢下蹲，直到臀部碰到小腿，保持几秒，恢复到上一步。然后换另一只脚重复。　　3.双腿与肩同宽分开站立，双手手心朝内自然放在身体两侧。

　　4.弯曲肘部，下手臂与上手臂呈90度，手心朝下。同时弯曲膝盖，向上跳起。　 5.以俯卧撑的姿势俯卧在垫子上，脚尖点地。　　6.双手撑直，同时绷直双腿，抬高臀部。　　7.身体打侧，将脚尖点地改为用脚掌侧边支撑身体，右手轻放在头部。　　小贴士：这个动作有一定的难度，最好是叫上你的朋友或者家人在旁边辅助你。如果你手部力量不够，可以跳过这一步，直接改为做俯卧撑。　　8.将右侧身体向内弯曲。　　小贴士：这个动作跟上个动作都有一定难度，也是有朋友或者家人辅助比较好。如果你不能完成的话，也直接改为做俯卧撑。　 9.并腿站立，两手握拳，肘部弯曲，抬高到上下手臂呈90度，手心朝内。　　10.在跳起的同时，下肢往左边偏，最好保持腿部伸直。然后回到上一步。　　11.在跳起的同时，下肢往右边偏。