秋冬运动切忌起早贪黑

秋冬锻炼可增强抗病力

 

　　虽然秋冬季节气温逐渐降低，但很多人到户外运动锻炼的热情不减。专家提醒，秋冬季节锻炼要讲科学，才能达到运动健身的效果，否则可能有害健康。

　　秋冬锻炼可增强抗病力

　　北京中医医院内科主任医师王国玮指出，秋天是人们户外活动、锻炼的黄金季节。适当增强锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。

　　王国玮建议，秋季人们可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游、快步走等活动，身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳等。不同年龄层次的人，可选择不同的锻炼项目，如青年人可以进行各种球类运动、爬山、游泳等，年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等，对人体健康都有益处。

　　北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民还提醒，到了严寒的冬季，则不宜登山。一是冬天山上比较寒冷；二是冬天一旦下雪，山路比较滑，容易摔伤，甚至造成扭伤、骨折等严重后果。尤其是老年人不宜登山，冬季最好选择到人多、视野比较好的地方锻炼，如果出现意外情况也可以互相照应。

　　早晨九点之后运动最好

　　很多人尤其是老年人习惯早起锻炼，有的人更是习惯于一早六七点钟就出门晨练。曹建民提醒，秋冬季节锻炼不宜太早，最好是早晨九十点之后再开始锻炼。

　　曹建民提醒，很多老年人都爱早起，但是老年人早晨血压波动比较大，而且在秋冬季节，早晨的气压本就比较低，大量粉尘、二氧化碳沉降在大气层底部。早起锻炼，不但要承担血压波动带来的风险，而且还会吸入粉尘等。等到了九十点钟，随着气温上升和大气扰流的作用，新鲜空气会逐渐下降到大气底层，而且人的血压也逐渐稳定，这时锻炼不但风险低，还可以吸入更多的新鲜空气。

　　曹建民指出，秋冬季节，上午九十点到下午四五点，都是比较适宜到户外活动的时间。但很多人白天忙于工作没时间锻炼，往往要晚饭后才能活动。专家建议，最好晚饭后半小时到40分钟左右再去运动。晚饭后不宜剧烈运动，一是避免影响身体的消化吸收，二是剧烈运动可能使身体处于兴奋状态，影响晚上的睡眠质量。因此，晚饭后比较适宜的运动是快步走一个小时左右。

　　运动出汗要严防感冒

　　秋天北京的天气比较好，秋高气爽。但进入秋冬季节，户外气温较低，专家提醒，运动后如果出汗，一定要注意保暖，以免感冒。

　　曹建民指出，秋冬季节，如果到户外活动，而且活动量比较大，出汗比较多，要带上毛巾及时擦汗，最好再带上换洗衣物及时更换。因为秋冬季节比较干燥，人的免疫力相对低下，加上运动导致疲劳，再穿着汗湿的衣服容易受凉，就更容易患上感冒。因此，运动后要注意保暖，最好在运动服装外再穿上外套，如果衣服汗湿了要及时更换。

　　运动补水宜喝热水

　　运动中及时补水对于维持身体的运动机能很重要。而且，秋冬季到户外活动，运动中更易大量失水，导致口干舌燥，这时补水也就尤为重要。

　　专家提醒，秋冬季节到户外运动时，补水首选是常温的运动饮料，但专业的运动饮料往往价格比较高。一般来说，市民到户外运动的强度不大，因此不像专业运动员，对运动中补水的水分吸收快慢要求比较高。因此到户外运动携带便携式保温瓶，装上温热的茶水或者调入了蔗糖、蜂蜜的温热的白开水，就可以满足运动时水分补充的需求了。

　　专家还特别提醒，糖尿病患者秋冬季节运动时，可以选择喝一点运动饮料，再喝一些温水，对把血糖控制在正常范围比较有利。

　　运动后不宜贪吃

　　很多人运动后胃口大开，也有人运动后想多吃些肉来补偿自己，认为这样更补充体力，这些做法都是不科学的。

　　曹建民指出，运动锻炼就是为了增加能量消耗，改善人体的新陈代谢情况。运动后出现胃口大开的情况很正常，这时一定要注意控制自己的饮食，以免热量摄入过多。尤其要控制肉类的摄入，可以适当补充些瘦肉，如鱼肉、鸡肉、牛羊肉，尽量不要吃肥肉。烹饪时要少放油，控制油脂的摄入。多吃些少油的凉拌菜，多吃些主食和豆制品，来补充能量的消耗。