拯救健身菜鸟，不看你肯定会后悔!

是时候来一波福利教学了。健身爱好者一定要知道这些牛哥告诉你的:

多听听专业人士过来人的意见。

比如牛哥!不能否认很多人通过自己的努力获得了自己想要的结果，但是如果在自己努力的路上得到专业人士的帮助，肯定会增大你成功的几率。如果你想要增重，单纯通过增加食物的摄入并不一定会获得你想要的结果，建议摄入一些健康的食物，同时锻炼时在健身教练的指导下进行。

选择找到志同道合一起锻炼的朋友。

另外一个很好的资源就是你的朋友，如果你的朋友健身成功，他能够为你提供的有价值的信息，而且还不用花钱。除了朋友会给你提供意见之外，还能在必要的鼓励你。所以赶紧叫上基友，一起进步才能更成功!

选择尽量多餐，保证吃好吃健康。

拒绝垃圾热量哦!想要达成你的锻炼目标，其中80%都和饮食有关。无论你的锻炼是怎样的，你的膳食对于结果都有决定性的作用。如果你想要长肌肉，恰当的卡路里和蛋白质的摄入是非常必要的。

选择性减少有氧运动

因为有氧运动也是会损耗掉部分肌肉的!希望增重的你需要对有氧运动额外小心，因为有氧运动对于卡路里的消耗非常明显。但是有氧运动对于心血管健康都非常重要，所以你也不能完全不做有氧运动。你应该选择一些量轻的有氧运动。

增重是需要一个过程的。

不要指望一步登天，两三天就想看到成效!增肌每个周增重1至2磅属于比较健康的范围，但是要想真正看见成效，至少需要你3个月的时间。这似乎看起来很漫长，但是为了更为健康的身材，这何尝不值得呢?

正确地利用蛋白粉，配合锻炼效果更好。

摄入蛋白质对于很多人来说都是一个增重的好办法。蛋白质饮料能够很容易地外你带来500至750卡路里的摄入，增大你每天卡路里的摄入，即使你胃口不好的时候。