午后肩颈瑜伽，10分钟缓解，要健康就不要找借口

据英国《每日邮报》报道，“低头弯腰”会给颈椎和脊椎带来不必要的压力，从而导致背痛和脖子痛等问题。

美国的一项研究也发现，低头玩手机会给脊椎额外增加27公斤的压力，相当于人体四块骨头的重量。

当生活与工作都愈加依赖手机和电脑，肩颈的隐疾一定会越来越多。

有没有比较好的缓解办法?有。

除却提醒自己使用电子设备一段时间，停下来别玩之外。跟着以下的肩颈瑜伽教程练习，不适感就会缓解许多哦~

用左手掌来回摩擦颈部，数到8后，捏后颈。借着换右手，同前。这个动作能加速颈部的血液循环，同时，双肩也能得到放松。

头部往左转，停留三秒后，向右转，停留3秒。左右算一次，持续8-10次。注意整个过程尽量放慢速度，以免扭伤脖子。

头部往前拉伸，尽可能让下巴点到胸前，停留三秒后，向后仰，停留3秒。前后算一次，持续8-10次。仍然注意整个过程尽量放慢速度。

双手分别置于肩部下方，掌心向下，两臂先由后向前绕圈20次，休息20秒左右之后，再由前向后绕圈20次。

左手背在身后，右手手掌立起放在胸前。当右手掌向左平推时，头部向右转，颈部随即形成一股张力，保持3秒钟。换手。这个动作可以做8-10次。

先左右、前后转头之后，轻柔地顺时针转头5次，再逆时针旋转5次，整个过程保持自然呼吸。

双手交叉贴于颈后，当双手用力下压颈部时，颈部向后用力，形成互相抵抗状态，持续5次。

双手交叉上举过头顶，掌心向上，仰头看向手背，保持5秒。放松，重复5次。

闭上眼睛，眼球先顺时针，后逆时针转动，双手搓热，敷在眼皮上，持续10秒左右。然后，慢慢睁开眼睛，往远处有绿植的地方看。

用右手大拇指揉搓左手大拇指和食指中间的合谷穴，揉搓时让拇指和食指分开。经常按摩该处，可以治疗牙疼、眼睛疲劳、头痛等病症。