从1到5这样做，让你远离高血脂的困惑

NO1.经常吃奶类豆类及制品:奶类、豆类中都含有丰富的蛋白质，而且是优质蛋白，贴近我们身体的需要吸收率高牛奶中钙的含量很丰富，是我们每天钙的极好来源，高血脂的朋友应该选择脱脂或低脂牛奶。豆类中维生素B1、B2、烟酸及不饱和脂肪酸含量丰富，而且不含胆固醇，含有的植物固醇还能够阻止肠道吸收食物中的胆固醇。

NO2.适当的吃粗粮:如荞麦、燕麦、大豆等都含有丰富的膳食纤维，而且以可溶性纤维为主，可以抑制小肠对胆固醇的吸收与代谢，降低血胆固醇的水平，同时可以增加饱感，有利于高血脂的朋友体重的控制。

NO3.多吃菌类食物:如香菇、木耳，其共有的特点是“三低一高”，即的脂肪低、热量低、胆固醇低、高蛋白质的特点。木耳中有抗血小板凝集，降低胆固醇和阻止血胆固醇沉积的作用。香菇可以调节身体新陈代谢、降血脂，并能够降低肝脏中的脂肪和胆固醇含量。

NO4.少量长期喝红酒:每天不多于100毫升为宜，红酒在酿制的过程中，会产生一些抗氧化物质，可以抗击血管内的氧化反应，能够改善血管内皮功能，降低发生血栓的风险。

NO5.增加运动是必不可少的，每天至少运动三十分钟以上，每周至少五次，坚持体育运动有利于消耗体内的脂肪，加速血液循环，有利于防止血胆固醇在血管的沉积。