羡慕上图的腹肌吗?
辛辛苦苦做运动，燃脂肪，练肌肉，却发现小腹怎么消都消不下去?
那么你可能要尽量减少摄取这5种食物啦!
1. 汽水
汽水的坏处实在是太多了，代糖本身就非常不健康，不仅喝太多绝对变胖，还会长小腹!碳酸饮料还会引起胀气、肠胃不适，如果真的有这些症状，可以喝点薄荷茶缓解一下。
2. 酒精
所谓的「啤酒肚」真的不是浪得虚名的。
酒精不仅没有健康价值，也充满着很多热量，而且一喝就会想要再喝!光是啤酒的卡路里就够高了，在外喝一晚吃个夜宵还会导致你想乱吃食物，这些多余又高的可怕的热量就通通堆积到你的腹部了!
3. 精致碳水化合物
精致的碳水化合物包括意大利面、披萨、奶油蛋糕等等。
我们每日的确需要适量的碳水化合物，但是不仅要适量，也要避免上述那种精致过头的食品啦~
尤其是用白面粉制成的精致食品，因为它们消化得非常快，会影响你的血糖以及胰岛素。而胰岛素又刚好是储存脂肪的荷尔蒙，因此越多胰岛素在你的血液中循环，你的身体就越有可能转化更多热量。
不只肥小腹，还会肥在你的身体各处!
4. 乳制品
虽然乳制品含有丰富的钙含量，但如果要追求平坦小腹，可能还是要尽量避免摄取。
尤其是有乳糖不耐症的人更要小心，或是用起司或优格这种乳糖含量较低的食品来代替。
5. 加工食品
加工食品通常都含有十分多的钠以及脂肪，er且很而少纤维，所以才让它们尝起来这么美味，还会让人胀气!富
含钠的食物，比如罐头汤、冷冻食品和调味料，很容易让身体水肿，因为我们的身体会试着想稀释掉过多的盐份来平衡体内的电解质。
想拥有平坦小腹，除了尽量远离上述5种食物之外，当然还有做点针对性运动啦。
这里人马君分享了一套锻炼腹部的动作，特别适合女性和普通健身人士练习。
动作看起来简单，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
每个动作30秒，循环2组。
坚持一个月，还你平坦小腹!
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