每天那么多肌肉帅哥,是时候拿出帅哥养成秘籍了。要想成为一个帅哥,首先你得有好的身材,再次就是有一张高颜值的脸。要不然就...你自己想。
今天就跟这位足球小生一起健身吧。
首先就是一些基本的热身,比如小跑10~15分钟,先慢走,然后加速跑,最后匀速跑。
热身完毕后,就开始今日健身了。
要想腹肌好,首先手臂要有力量,单臂哑铃弯曲,既可以让你的手臂在练其他器械时更有爆发力。
一般4到6组,每组15到20次,2组后就做一次拉伸。
当然上半身还可以做杠铃划船,练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右,保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部,双手握住杠铃自然下沉于体前。
动作过程:双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。
动作要求:1、双手夹紧身体两侧。2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹4、拉起杠铃时吐气,回放杠铃吸气。
做完上诉的运动后,可以一手扶墙,一手下垂。同时扶墙同侧腿上前弓步,身体向前驱。当感动手臂受力,同时同侧胸受力时,说明放松的是差不多了。
当上半身运动练完,休息2分钟,接下来可以练习下半身。
对于小半身,小叔喜欢是跑步机跑步,或者是一些负重的练腿。练腿的话重量可以先轻后重,最后再逐步的降轻重量。一次下来,会很爽噢!
当然练完腿,记得拉伸下腿,要不然第二天会更沉。一手扶墙,另一手后抬腿,轻轻的往上用力,积压腿内侧!
健身完了,休息15到20分钟,可以静坐听听音乐,然后就好好的洗个澡放松吧。切记是冲洗而不是泡澡。
腹肌非一日而成,加油吧!如果你喜欢健身,跟我没错!
图:网络
文:小嗨君
根据图而配的文字
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