水是人体所必需的重要元素，更是占了人体中70%的组成部分。也因为如此，水参与了人体内几乎所有的生理活动。对于健身人士来说，更加不能忽视水对身体的影响。
健身时为啥要注意补水?
健身后，人体开始大量出汗，这就意味着体内钾、钠等微量元素伴随着汗液开始从人体流失。如果不及时进行补水，当人体处于脱水状态下时，人便容易产生不适反应。起初会有口渴、心率加快、体温升高、疲劳感加重等症状出现，严重时甚至会造成人体代谢紊乱、昏迷、血压下降、导致肾脏损害等一系列症状对人体产生很大危害。
而对于健身者来说，及时补充水分就显得尤为重要。
人体轻度的缺水会造成我们日常健身效果的下降。在缺水状态下肌肉很难进行高强度的训练。当人在脱水状态下进行的力量训练，人体很难达到力量的最大峰值。有研究表明，让一些健身者在正常情况下和脱水情况下分别进行力量训练，然后记录下他们的极限重量。数据显示，在脱水情况下人所能负担的极限重量要比正常状态平均减轻了5%左右。
应该怎么喝?
很多人在运动时，往往是在感觉到口干之后才开始大量饮水，这是错误的。其实当你感到口渴时，人体就已经贫水了。再者一次大量饮水，虽然会马上消除口渴的感觉，可却会造成人体排泄量的增大，导致人体水分加速流失，对身体产生不利影响。
首先大家要知道我们人体需要多少水分?正常状态下，成年人每天每公斤体重摄入25-40毫升左右的水分便足够了。而随着你的运动强度越大流失的水分也就越多，你所需的水分也会随之变大，所以运动人群更应注意饮水。
水分进入人体之后，大概需要20-30分钟左右的时间才会被吸收。
所以建议健身者在运动前20-30分钟就提前做好水分补给，使身体处于水分充分的状态，以便于维持训练中人体的生理机能的正常运作。在运动中建议采用多次少量的补水方式。每10分钟喝20-30毫升左右的水。而运动后的补水量大概是排汗量的1.5倍，这样会有利于身体机能的迅速恢复。
那我们健身时应该喝些什么?
很多运动者在健身时会选择运动饮料或功能饮料。可是运动时选择什么饮品，就和出门选择什么样的衣服一样，要找适合自己的那一款。
人体内排汗后会造成体内营养元素钠、钾、钙的流失，不及时补充的话容易导致人体机能的下降。当运动强度比较低或是时间低于40分钟，这时人体营养元素的流失量很少，所以没必要刻意补充，只要及时饮水保持人体的水分平衡便好。
但是当你的进行高强度训练或运动时间超过一小时以上，就另当别论了。由于长时间的运动，通过排泄汗液而流失的营养元素总量开始增加。这时单纯补水就远远不够了。应该适量的饮用富含钠、钾、钙和糖分的运动饮料，维持人体的机能的正常运作。
男人最需要的7种营养元素
锻炼和啪啪啪 多长时间比较合适?
早起运动的好处太多 我决定今后不再懒床啦
动图
联系客服
