桑拿天来袭!八月跑步你需要知道的四点运动指南

八月跑步运动指南

北京时间8月11日，八月，告别了雨水，真正的炎夏真的要开始了。在连续高达36度的高温下，就算是最专业的运动员也会选择量力而行，因为除了热，还有可能带来一些生命危险的热射病。那么，作为一个跑步的热爱者，在夏天的时候就要放弃跑步训练了吗?其实也不一定，如果你做到了以下几点，你还是可以继续奔跑在热爱的路上。

1.尽量选择晨跑和夜跑

跑步是一个非常消耗体能的运动，如果在炎热的烈日下奔跑那就更加了，炙热的高温会让你身体的盐分快速蒸发，进一步消耗你的体能。因此，请你尽量避开中午和下午的高温，选择晨跑和夜跑。这样的好处是既不必经受炎热也可以享受更多的白天的时光，一举两得。

如果你实在没有办法做到选择晨跑和夜跑，那也尽量避开中午12点到14点的时段，选择下午跑，当然如果说你的体能和耐热能力过人，那另当别论。

2.如果可以，不要一个人奔跑

在夏天闷热的天气里，跑步会比其他的任何时候更容易触发身体的疾病。虽然说，跑步是一项一个人的运动，但是在夏天，建议你不要再孤独上路，至少可以找一个人和你一起奔跑。这样就算你在高温中产生了身体状况的时候，你的跑友可以随时成为你的“急救员”。

除此之外，跑友还可以在高温的天气下和你聊天解闷，在你身体负荷潜意识要强行坚持的情况下，还可以当你的“理性的声音”，让你选择正确的方向，避免更多的危险。

3.不要等到口渴了才喝水

其实很多人都习惯在跑完步后再补充水分，但这个是不正确的做法，特别是在炎热的夏天。因为当你感到口渴的时候，实际上你已经处于“微脱水”的情况了，这在夏天是非常危险的，因为极有可能会直接导致你脱水或者中暑。

正确的做法是时刻保持身体水分的平衡，建议每损失约0.45公斤的体重大约要补充453.6克到567克的水，如果你已经处于身体缺水严重的情况下，可以分开几次补充水分，而不是一次性喝完。那么如何判断自己是否缺水呢?方法很简单，你可以通过尿液颜色来衡量自己是否需要喝更多水--如果是浅黄或更浅就没事，如果颜色更深，则应喝更多水。

除了补水，你还要学会吃，可以多吃一些水果，如苹果、甜瓜、黄瓜、浆果、柚子、牛油果和生菜等都可以让身体保持水分并降温。

4.选择轻薄透气的装备

除了时间和水分补充，装备也很重要。在炎热的夏天里，身体的热量和排汗会轮转的更快，加上强烈的紫外线，因此如果没有好的装备会让你的跑步变得非常煎熬。轻便、透气性强，防紫外线辐射的衣服是你的首选，很多品牌的速干衣都可以做到这一点，它可以帮助你摆脱酷热的困扰。当然鞋子也是非常重要，轻便、透气好的鞋子可以让你夏日跑起来更加的舒适轻松。