最佳排毒期到啦!做好3步帮你健康过个秋

食品添加剂、工业污染、空气污染……我们人体内的毒素越来越多，再加上我们不规律的饮食习惯、不注重养生，以至于毒素无法及时的排出体外，也就为人体的健康埋下了隐患。而秋季是人体最佳的排毒季节，人的新陈代谢正旺盛，积聚在人体内的各种毒素更易排出。复旦大学儿科医院教授石毓民和北京大学第三医院中医科主任医师和岚认为养生保健应随气候的变化而采取不同的对策。秋天分为初秋、中秋、晚秋三个阶段，每个阶段各有特点。下面我们就一起看看这三个阶段是如何发挥祛湿排毒功效的。

秋季排毒三步骤

初秋:祛湿健脾 常喝山药薏米粥

初秋人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中最为脆弱的时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。因此，初秋养生要特别注意健脾祛湿。

立秋后可适当多吃些薏仁、莲子、山药、扁豆、白萝卜等健脾祛湿的食物。

推荐:

山药薏米粥

食物清单

薏米	20克
山药	50克
白扁豆	15克
赤豆	15克
白豆蔻	1克

将薏米、山药、白扁豆、赤豆加水煮烂后加入白豆蔻，再煮3分钟食用即可，有健脾胃化湿的功效。

山药山楂粥

食物清单

山药	50克
山楂	30克
粳米	50克

将山药去皮切成块状，山楂洗净，剖开去核，加粳米一起加水煮粥食用，有健脾胃消食的作用。

初秋天气早晚温差较大，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。老人、小孩及免疫力低下的人易受凉感冒。

中秋:防燥润肺 喝杯五汁饮

中秋季节天气逐渐变冷、气候干燥，很多人常常会出现口干舌燥、口角炎、皮肤干燥及大便干结等燥热表现，此时要注意防燥润肺。

中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如生梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等。

推荐:“五汁饮”

食物清单

梨汁	荸荠汁
鲜芦根汁	麦冬汁
藕汁各

将5种汁放入锅内，加水适量，置大火上烧沸，改小火煮30分钟即可，有润肺止咳的作用。

金秋时节也是运动锻炼的好时期，但不能剧烈运动，以防汗液流失，阳气伤耗，其中，散步、慢跑就是很理想的秋季运动项目。每天晚饭后散步或慢跑半个小时左右，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化等。

深秋: 防寒护血管 红花水泡脚

深秋已接近冬季，天气比较寒冷，寒邪从体表往更深度的脉络侵袭，血管遇冷容易发生痉挛、淤堵等，此时最容易发生心脑血管方面的疾病。因此，深秋养生要特别注重防寒保暖，保护血管，特别是下肢、末端、静脉等部位。

推荐:红花水泡脚

食物清单

红花	20克
当归	20克
桂枝	10克

加入适量的水煎汤，每天下午或晚饭后一小时后泡脚，有散寒、通络、活血的作用。提醒有脚气的人就不要泡了，容易造成感染。

此外，中医认为老人易淤，老年人由于上了年纪，血管容易发生瘀堵，血液代谢缓慢，此时不妨每天喝点三七粉，每次2克，用温开水冲服，每天喝2次，活血化瘀的功效很不错。

秋季排毒、清肠你最想知道的八件事

为什么秋季是排毒的好季节?

中国中医科学院博士后苏凤哲认为:秋季是进补的季节，更是排毒的好季节。因为秋季之前是炎热的夏季，夏季骄阳似火，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多，秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，毒素也易在体内蓄积。秋季是排毒的好季节

如不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。所以，秋天养生的一项重要内容就是:排毒。

人体到底有哪些“毒素”?

主要有水毒、脂毒、淤毒、痰毒、湿毒等，都是由于排除不畅、体内的毒素堆积过多所引起。体内毒素蓄积过多的信号主要有，头晕、烦躁不安、疲劳乏力、昏昏欲睡、食欲不振、大便秘结、睡眠不佳等。

怎样充分调动体内的自然排毒系统?

首先，要注意排毒的时间，按照中医一天十二时辰的养生规律，卯时(早晨5-7点)、午时(中午1-3点)、酉时(午后5-7点)分别为大肠经、小肠经、肾经当令的时间，可通过饮食的方法定时排便，多饮水增加排尿量，以达到排毒的作用。

为什么要保持身体的三通?

注意保持身体的三通，即大便通、小便通、汗液通，这是人体自然排出毒素的重要管道，必须要保持通畅。其中大便能将人体50%的毒素排出体外，所以，一定要养成定时排便的习惯。一般来说，最好的排便习惯是每两天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。

只喝蔬菜汁能否起到清肠的作用?

美国内分泌专家指出，以蔬果汁来排毒是不健康的。因为人体内的肝脏及肾脏已有排毒功能，喝太多同类质的蔬果汁会导致身体所需的蛋白质、纤维、健康的脂肪摄取不足，危害健康，特别是孕妇、年长者以及身体状况不佳的人，会更加危险。蔬果中富含粗纤维成分，多吃蔬果菜式健康对肠道排毒是有帮助的。

吃素对于肠道排毒有用吗?

肠道有超过500种原生益菌，它们会分泌酵素清除细胞、化学性废物、胆汁、病毒和细菌性毒素等废物，可以说是人体的清道夫。因此，适当吃素给肠道休息时间。

吃进肉类时，要同时吃进更多的青菜、水果，以补充更多的纤维质、维生素C、抗氧化物等，帮助毒素排出。平时也可以补充一些益菌，像是优酪乳、啤酒酵素、泡菜等，增加肠道的益菌，促进肠道健康。

吃得少或不吃能帮肠道排毒吗?

“辟谷”是古代洁净肠道的方法，也就是俗称的“断食”，它能快速帮助消化道排毒。美国洛杉矶加州大学医学院经过多年对人体老化的研究发现:防止老化的唯一方法是吃得少，即使体态并不肥胖也应如此;经过对小动物施以试验，也证明禁食不易生癌，寿命也延长了一倍。

哪些简单的身体活动能帮助肠道排毒?

每天起床后按揉腹部是个有效的方法。起床后喝500ml凉开水，站立时两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部，沿顺时针方向反复按摩30-50遍。按摩时不需太用力，轻轻按摩即可，大约10天后可见效。

另外，运动也相当重要，像是走路、跑步、骑脚踏车等，都可以增加腹压，促进肠子蠕动，有助排便，而且运动时会流汗，身体的毒素可以依靠汗水排出。

本文综合:健康时报、39健康网、中国日报等

值班编辑:曹凡殊

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