腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。
为什么有人是四块腹肌而有的人是八块?
所有人的腹肌(确切的说是腹直肌)数量都是一样的--一块!没错!就是一块!所谓的六块腹肌八块腹肌都是腹直肌上的肌腱勾勒出来的,而横行的肌腱有的人是3条有的人是4条,疏密分布也不相同,甚至两侧的对称度都不相同,这个就像人的长相,和遗传有关。
练腹肌有什么用
一、减少腰背痛,尤其是腹横肌及下腹的加强。
二、减脂
三、改善肠胃功能,尤其是下腹。
四、改善便秘
五、对臀部和腿部的训练都要很大的好处
六、改善女性妇科问题
为什么我连这么久都没有效果
频率:腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟。
重量:练腹肌使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重,用意念去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛,总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数。要持续不断地做,直到再也不能收缩为止不拱背,而是胸部稍内含,以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多,腹肌的受力就会减少。
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