如何甩掉苹果型身材?

苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹突出、浑圆的体型。

称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。苹果形身材主要是不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调有一定影响，故又称之为男性型肥胖。是较容易减肥的体型。

男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。

其实现在苹果型身材的人群较多，男性女性均有，而这种身材恰恰是对健康最不利的。我们的腰臀比越大，腹部皮褶越厚，相应的腰臀比增大其血压升高趋势显著，心肺功能也越差，另外腰臀比增大也使力量、柔韧性、平衡能力、灵敏和反应能力下降。一位中年人就算体重达标，如果他有小肚腩的话，同时那也意味着他患心脏疾病的风险要比其他人高很多，除了心血管疾病还有高血压、大肠癌、动脉硬化的风险增大，“腰臀比”超标的人的死亡率较同年龄的正常人高出25%~50%。。所以即便不是为了美丽，苹果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比，努力的恢复到正常的尺度。

甩掉苹果型身材，其实十分简单，就是运动加饮食而已。

1.有氧运动:每周进行5次有氧运动，可以是慢跑、游泳、中等强度的舞蹈等，每次持续30~60分钟。

2.器械训练:每周练习2-3次，每次练遍全身，大约需要30-60分钟。

3.饮食:少吃多餐，严控脂肪和高糖食品，少吃主食，多吃蔬菜水果，少油少盐。