苗妈碎碎念
脚踏实地的每一天
今天分享的是3月15、16日，星期三、四);
30天减脂计划的第10和第11天;
每天的减肥日记看的人并不多，但我依旧会坚持记;
我想说，健康瘦身没有捷径;
唯有脚踏实地，坚持与行动是硬道理!
不是因为看到希望才去坚持，
而是因为坚持下去才会看到不一样的风景!
经典的腹部运动-腹肌8分钟
这两天不停的有妈妈问我，什么是腹肌8分钟?这个运动是我个人经常做的运动之一，也是我感觉对我来说效果比较不错的腹部运动，在我去年正式减脂的第二周开始接触的，最开始先练了一个星期的基本卷腹，就类似于下面第7个动作那样，开始练的时候可以借助毛巾辅助脖子，每组20个动作，一次练6-8组的样子;然后其实是从第三周正式开始练的这个'腹肌8分钟'，开始练的时候动作不规范，腹部不太会发力，经常是脖子发力，导致脖子那个痛啊，现在还记忆犹新呢，哈哈;后来慢慢感受，尽量动作做到标准，这里面有2个动作开始对我来说是极度的挑战，就是需要把退伸直的4和6，我韧性特别差，练了1个月后，比之前有进步，但第6个动作对我来说一直是有难度~
这是我个人比较喜欢的腹部运动，据说也是非常经典的很风靡的可以练马甲线的，但马甲线不是说练出来就练出来的，先减腹部赘肉再说;大家也可以试试，我比较了一些app里的一些腹部运动，感觉这个对我来说比较适合，我个人一直比较喜欢;
锻炼部位:腹部
动作要点:核心发力(腹部)，保持呼吸，充分吸气，呼气时腹部完全挤压，不要晃动头部，最重要的是保持后腰贴地;
注:运动前的热身和运动后的拉伸不要忽略，保护好自己最重要;任何运动，都以安全为第一前提;
1、触足卷腹运动:30个1组，休息10秒;
3、臂触式卷腹:30个一组，休息10秒
4、交替抬腿，30个一组，休息10秒
5、并掌穿梭，30个一组，休息10秒
6、垂直腿卷腹，30个一组，休息10秒
7、交臂卷腹:30个一组，休息10秒
8、双重卷腹:30个一组，休息10秒，结束;
我每天无氧基本就是这个，再加上平板支撑、俯卧撑、开合跳之类;这个必备;
妈妈们，动起来吧~运动后的感觉还是很爽哒~
我的瘦身日记第10、11天
这是记录的3月15、16号的减脂日记;减脂的第10、11天，万事开头难，良好的开头是成功的一半，坚持了这么多天，为自己鼓掌、点赞吧~
虽然每天都是日此的忙碌，但也希望自己能坚持，不要用忙碌为借口;想瘦下来，就不需要找理由，理由可以有千千万，但想要好身材唯有日复一日的坚持;
饮食记录:
3.15早餐:
蛋白质:鸡蛋、牛奶
主食:玉米、芋头
蔬菜水果:菜薹、橙子
3.16早餐:
蛋白质:鸡蛋、豆干
主食:小米燕麦粥(头一晚熬夜了，就想喝点粥舒服)
蔬菜水果:菜薹、橙子
3.15午餐:
蛋白质:鸡胸肉、豆腐
主食:杂粮饭
蔬菜水果:海带、蒜、青菜、胡萝卜、圣女果
鸡胸肉的做法:减脂美食:香煎滑嫩鸡胸肉，口感不柴，简单快手(附第八天减肥日记)
3月16日的午餐我在手机里没找到，估计是我忘记拍了，前一天晚上因为一点事，没弄明白，后来就熬了个夜;第二天很不在状态啊~不知道是我忘记拍了，还是不小心删除了....，吃的什么也想不起来了，应该吃的是虾之类;
3.15晚餐:
蛋白质:文蛤
主食:玉米
蔬菜水果:西蓝花、青菜、韭菜
3.16晚餐:
蛋白质:文蛤
主食:杂粮饭
蔬菜水果:萝卜、萝卜缨、西蓝花、蒜;
萝卜凉拌的，非常好吃，萝卜缨烧的汤，也很鲜，2块钱买了一捆，没浪费，嘻嘻~
运动记录:
运动我先检讨一下，3.16号没运动，因为3.15号熬夜了;我就自己调整了一下，运动休息了一天;
3月15号运动记录:
我的一点小心得:
运动是好的，但在身体疲惫的情况下就要调整~
学会倾听身体的声音，不要为了达到瘦下来的目的而不尊重身体~
是要对自己狠点，但也要分时候~
减脂不是一两天的事情~不该找借口的时候就不找，但该休息调整的时候也要学会放松;
3.16号运动休息了一天;
无氧可以参考我前面说的腹肌八分钟;
后记
冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，每个月给自己一个小目标，我这个月的要求不高，减重3斤就好~体重不是关键，塑形更重要，更多的是希望自己动起来，收获好身材，好气质;
春天来了，我的减脂塑身日记开启:
1、春天来了，我要做的第一件事就是减肥
2、瘦身记:苗妈30天健康减肥日记-第二天
3、瘦身记:苗妈30天健康减肥日记-第三天
4、瘦身记:苗妈30天健康减肥日记-第四天:去健身房挥汗的一天
5、瘦身记:苗妈30天健康减肥日记-第五天:减肥可以不吃晚饭吗?
6、苗妈30天健康减肥日记-第六天;科普:减肥期补铁很重要
7、第七天是休息日，运动暂停，饮食开放;
8、减脂美食:香煎滑嫩鸡胸肉，口感不柴，简单快手(附第八天减肥日记)
9、减肥的你最容易忽视的细节(附第九天减肥日记)
陆续更新中......
没有平白无故的好身材，唯有日复一日的努力，一起蜕变吧~每天的日记虽然简简单单，但这就是我真实的减脂的一天~流汗是最好的护肤品;
有人说，每天的饮食和运动差别不大，为什么还要记录呢?因为一是希望大家意识到健康的方法一样可以减肥，二来监督自己，嘻嘻，一起加油吧!
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