最后几块腹肌练不出来?5个动作针对下腹肌

腹肌训练中，一般大家会很快简单上腹肌，中腹肌的形状，最后下腹部的肌肉，却很难练出来。

大家都知道较低的体脂率+强壮的腹肌，才能让腹部凹凸有致，虽然大家经常抱怨减脂难，但在腹肌训练中也会发现增肌会更难。

想要练出最后几块下腹部的肌肉，首先得了解腹部肌肉的构造，它并不是一块肌肉构成，而是分为多层多块肌肉，如下图中所示:

腹肌是由上腹，中腹肌，下腹肌以及侧腹肌组成，所以我们在训练动作安排中，要用多动作组合，多角度刺激的训练计划，这样才能从各个角度去刺激腹肌的增长。

如果你的训练动作比较单一，有些腹肌部位得不到有效的锻炼，最常见的就是下腹肌的训练，很多人会忽略掉。

先入为主，很多人知道卷腹动作，侧腹训练动作等，会针对上腹肌，中腹肌，侧腹肌有很强的训练效果，但会忽视掉下腹肌的强化(毕竟下腹肌训练比较累一点。)

所以在课程计划上，要做好多动作搭配，全面刺激腹肌增长，而且腹肌是耐受肌群，对动作的适应性很快，所以也需要同时准备不同难度的训练计划，方便自己在训练过程中进阶难度，一般3周左右，就可以增加训练强度了。

目前比较流行，比较适合新手的腹肌训练课程，就是P4P腹肌训练了，一共200多个腹肌动作，分初级，中级，高级三种难度，让新手方便进阶训练。

推荐大家如下图中所示，关注我们，回复“腹肌”就可以获得全部课程训练计划，非常方便。

今天为大家介绍5个动作，都是针对下腹肌训练的。

供大家学习，如果你下腹肌还不够明显，可以在你的训练计划中，加入下面1-2个动作。

腹肌训练动作一:

腹肌训练动作二:

腹肌训练动作三:

腹肌训练动作四:

腹肌训练动作五:

健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里!!