上星期的易老师专栏里
我们整理了《换气》这一专题的上篇
主要帮大家正确认识了
什么呼吸模式的三个状态和正确判断自己的换气状态
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（链接）
今天继续为大家整理易老师的换气专题
重点讲解
换气基础的动作练习
和
头出入水时的技巧
4
换气 基础的动作和练习
一、陆上模仿练习
阶段一
准备动作，双手前伸并拢。
分两个动作来练习，数一个数，做一个动作。
1、抬头张开嘴巴吸气。
2、闭上嘴巴，低头，发出类似“五、衣、育、哦、瀑”的声音就好了。
注意，声音能发多久，就代表你能在水中呆多长时间，能明白否？
阶段二
练习内容同上，加一个
3、边呼气边抬头，头抬起来后，持续呼气一秒，张开嘴巴吸一口气，低头。
小练习
练习15次，感觉没什么错误，就OK。
练习的时候要假装自己在水里。
有人说，这个练习练来没什么用，明明是要下水练习的东西，在陆上练来干什么？
这让我想起好早以前，我们刚刚训练完，有个怪怪的阿姨看见我们拿着划水掌，就问：这个是干什么的？
我们说：是戴在手上划水的。
怪阿姨说：有什么用？
我们说：练习划手的动作啊水感啊什么的。
怪阿姨说：那你们比赛可以戴这个吗？
我们说：不可以。
怪阿姨说：那你们平时训练还戴着练来干什么？
我们纷纷伸出大拇指说：阿姨，我们不约的，再见。
简单来说，这个练习起到一个缓冲作用，让紧张的人儿有个心理准备，“啊，等下下水，我就要这样练习。”
二、下水换气和连续换气练习
浅水区，准备动作，双手扶池边，脚站池底。
按照上面阶段一的内容，在水中做练习，一开始来10次，不需要连贯的。
1、抬头张开嘴巴吸气。
2、闭上嘴巴，低头，发出类似“五、衣、育、哦、瀑”的声音就好了。
注意，声音能发多久，就代表你能在水中呆多长时间。
然后按照阶段二的内容，连续练习10次，中间不连贯，有停顿，得要重来。
1、抬头张开嘴巴吸气。
2、闭上嘴巴，低头，发出类似“五、衣、育、哦、瀑”的声音就好了。
3、边呼气边抬头，头抬起来后，持续呼气一秒，张开嘴巴吸一口气，低头。
注意，抬头只能吸一口气。
三、水下跳跃连续换气练习
有一点点深的水区（比如说，我180，就去了175的地方。）
警告！
一个人紧张着不熟练着，自己去练习，就是作死，就是作死，没别的就是作死，是真作死，是真会死的那种作死，谁敢不要命的去瞎练，我会对着他吐口水的。
至少，至少，要叫救生员看着点。
小练习
双手扶边，吸气，脑袋下水，脚碰到池底，跳起来换气，脑袋又下去了，此过程中，双手一直扶着岸边，但是不要用力，目的只是为了防止人不小心漂远了。脑袋起来换气全靠脚在水底跳起来。动作慢一点比较好。
练习10次，中间没有停顿就好了。
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换气时脑袋入、出水的呼气技巧
入水
理想状态是在入水的瞬间，用鼻子呼气，但这需要一定的经验。所以我给出的方法是，抬头吸气之后，脑袋边入水，边用鼻子呼气。
曾经又有人这样问我：鼻子呼气是该怎么做？
就是别用那么大力，时间再长一点的擤鼻涕。
出水
理想状态是抬头到鼻子嘴巴刚刚好要露出水面，来个猛烈的呼气，一是把肺里剩余的气呼出气，为下面的吸气动作做准备。二是把脸上从水中带上来的水以及嘴巴鼻子里的水（如果有）呼出去，也为下面的吸气动作做准备。
但这也需要一定的经验，所以我给出的方法是：
抬头的过程中一直呼气，从水中到水面上，不要停顿，一口气。只是吸气前，需要爆破一下。
小练习
浅水区，双手扶墙，专注入水鼻子呼气练15次。专注出水呼气练习15次。花不了多长时间，但相信会有改善。
换气基本动作和练习：
换气的练习方法——入水鼻子呼气：
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