4招每天3分钟！让你练出超漂亮大腿肌肉

很多型男们都有上健身房的习惯，但是还是有不少人，明明也想运动，但是却因为工作繁忙等各种原因，所以根本无法每天花上一两个小时运动……但没关系！以下就带来4招连续共3分钟的小动作，只要每天持续作这些动作，长时间下来你也可以练出超漂亮大腿肌肉！

1. 1分钟缓慢深蹲

两脚分开后缓慢深深下蹲，动作要拉到底，要尽可能蹲低，低于膝线下方到达脚跟，然后绷紧臀肌以正常速度站起来，如此持续约1分钟。

2. 每腿30秒律动弓步

一脚向后呈静止弓步姿势，如果姿势正确的话前脚膝盖会在脚跟正上方。利用前脚跟发力来进行上下的身体律动，身体下压时后脚的大腿后方和小腿要呈90度，持续做30秒后换脚，共1分钟。这个动作专治啤酒肚跟练下腹肌。

3. 30秒屈膝跳

两脚张开，将全身重量落在脚跟上，再用用脚趾发力快速冲上去跳高并用双手拍膝：跳上去时要把把膝盖屈高，膝部要尽可能贴近胸部，手也要尽可能抬高，这样才能练到腹肌；下降时膝部要柔软。这个动作稍为辛苦，持续做30秒就好。

4. 30秒爆米花深蹲

这种深蹲方式脚要更开一点，主要是为了锻炼腿部肌肉，蹲低后下压脚跟，向上跳起来脚并拢，熟练后可慢慢增加强度与速度让心跳速度更快。这个动作也是做30秒就好。