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这5个减脂错误习惯会让你的努力白费!

你是否已经开始计划减脂一段时间了?是否依旧运动,控制饮食,但迟迟看不到效果?减肥并不是什么难事,难的是做对事!很多人在开始减脂过程中常常会出现一些激进,不聪明的事情,从而导致减肥之路来来回回。始终没有收到好的成效!如果你也是其中,来思考看看你有没有犯了这些错!

1.饿着肚子去运动

很多人听到挑一些传言,说空腹的状况下运动会更消耗脂肪,因此每天早起一个小时饿着肚子去运动,却不知这样的行为会导致你的基础代谢下降,同时还会流失肌肉。

有很多科学研究证实,早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。空腹状态,体内的血糖状况比较低,很快就会使用完,这时候你的身体会分解脂肪来帮助你提供能量,但同样也会分解肌肉蛋白质来提供能量。

减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量,当失去肌肉即使减去脂肪很难会有好看的线条。失去肌肉也将会更难减去脂肪,更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢,每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量,当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量,一周就会少消耗350卡热量,长期来看看会有显着的差别。另外,对于很多人群来说,空腹运动还会出现,无力,头晕恶心的低血糖症状。

2.举更轻的重量,更多的反覆次数?

不要减少肌肉量最好的方式就是维持肌力,如果维持在推很重的重量,身体就会因为要维持生存的关系,认为它需保持它的肌肉;当你减低你举的重量,身体就会认为你不需要那么多力量,减少肌肉量没关系,然后你的肌肉就会变少了。为什么呢?因为肌肉每天消耗许多热量,当你不用时他就会为了节能而牺牲掉一些肌肉。

很多人会认为雕塑线条就是要做多反覆次数,这是不可能的。你不能雕塑让肌肉有更多线条,你只能让它更大或是更小。为了要雕塑线条你需要摆脱你的脂肪同时保有大而饱满的肌肉。所以当你在限制热量节食的时候该做的就是,维持你的最大肌力。

3.急于求成

人们希望能够'马上'就有一个完美的体型,于是一开始就突然快速的减少热量摄取加上大量的运动,像是摄取少于50克的碳水化合物和脂肪,每天总摄取热量1200卡,有氧运动90分钟,甚至到120分钟或是循环训练。

但是能够忍受这样多久呢?身体可以适应这样4-6周,之后就会开始急速刹车,你会开始感到沮丧,有难以忍受的肌饿感、训练时觉得无力,无法去享受生活。这样过量的方式将会造成肌肉的损失。虽然这种方式也会降低脂肪但会越来越慢。避免一开始过度的激进,用适当的饮食和有氧策略,并且维持或增加肌力,帮助你以能够接受的速度来减少脂肪,虽然比较保守但仍有很好的效果。

4.增加运动量或是做更多的运动?

当在限制热量减肥的时候,过多的训练量(肌肥大训练法)对身体反而是有害的,过多的训练量会造成肌肉下降(因为在节食减肥时,热量是赤字),这时候该做的是最大肌力训练维持力量和肌肉量。

5.不要害怕在训练前摄取碳水化合物

很多人在减肥时减少碳水化合物的摄取,但不是说完全都不吃,一天仍要维持摄取适当的碳水化合物,因为脂肪的燃烧是建立在碳水化合物上。不要害怕训练前的碳水化合物摄取,因为他们不会储存为脂肪或减少脂肪的下降,事实上,它能够帮助你更有能量面对辛苦的训练而更快速的减脂,和保持较高的新成代谢。

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