1、玉米
玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4~10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。而且玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量，是诸多甩肉族必备的好伙伴。
2、燕麦
有过减肥经验的朋友都知道燕麦，它是最有威望的减肥粗粮。燕麦中不但含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，而且营养丰富。含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，能够调节生理功能。
3、豌豆
豌豆中含有大量的蛋白质以及胡萝卜素和丰富的膳食纤维，能够让食用的人具有很好的饱腹感，所以能够减少食物的摄入，具有减肥的效果，豌豆还含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物质，具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用，所以豌豆可以减肥!
4、绿豆
大家都知道绿豆具有消暑健胃的作用，但是却不知道它还是排毒圣品。因为它可以促进脂质代谢，防止皮下脂肪的堆积。如果每天早上搭配密醋水，效果更好。
5、苡仁
又名薏仁。薏仁是一种含大量高纤维的食物，纤维对于减肥族来说是必不可少的，同时这种食物又是低脂低热的食物，所以具有很好的减肥功效。而且吃薏仁还能美白，对于减肥族特别是女性来说真的是一举两得。
6、红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎。虽然红薯是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。红薯的热量很低，大约只有同等分量馒头的一半多。因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。
7、糙米
糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米还被称为减肥人士必吃的食物，因为糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。其中它所含有的膳食纤维还可促进胆固醇排出，对高血脂的人群帮助极大。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。
结语:在减肥过程中，不但要合理的安排饮食，还要养成良好的生活习惯，平时多运动，学会释放压力，保持一个良好的心态也很重要。
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