闺蜜跟我抱怨自从身体怀孕后体重剧增,我说那不是正常的么,谁怀孕了体重不增加,胎宝宝也是有重量的,闺蜜说她才怀孕3个月不到,体重增加了十几斤,胎宝宝这个时候的重量可以忽略不计的,她是身上长了一身的肉,脸长圆了腰也粗了,身上很明显的一圈圈肥肉,她担心生宝宝后身材恢复不了怎办,而且每天大鱼大肉的,以前吃的辣条、泡椒凤爪、麻辣烫、烧烤现在都不敢吃,每天炖着肉汤,饿了就喝点。这样不长胖才怪,营养过剩胎宝宝太小吸收不了那么多只能大人长肉了。不过下面几类零食既解馋又有营养不会长肉,孕妈可以放心吃!
1、酸奶
在我们肠道中寄生着多种细菌,其数量不计其数,但并不是所有的细菌都是有害的。比如益生菌,它就是保护我们肠道健康的其中一种健康菌群,因此在平时多喝酸奶,其所含有的益生菌等有益菌群可以形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。而且还可以促进消化,孕期容易便秘,酸奶通过产生大量的短链脂肪酸,来促进肠道蠕动及菌体大量生长,从而防止便秘。
2、核桃
核桃可以帮助孕妈补充蛋白质,维生素和矿物质,可以提高免疫力和补充精力。还有利于胎宝宝脑部神经系统的发育,保持每天吃几个核桃宝宝也聪明,而且核桃含有丰富的油脂,怀孕皮肤容易干燥,核桃也可以滋润皮肤减少妊辰纹。核桃富含优质蛋白,孕妈怀孕时会流失蛋白质,造成身体虚弱而免疫力下降,容易生病,所以食用核桃可帮助孕妈补充优质蛋白,提高自身免疫力,增强自身抗病性,也有利于胎儿的健康发育。但是核桃的不饱和脂肪酸多,孕妈不宜食用过多,否则也会长一身脂肪。
3、板栗
孕妈吃板栗对胎儿的生长发育以及自身的健康都大有益处,能健脾补肾、提高免疫力、促进胎儿发育,还能帮助孕妈消除水肿、缓和情绪;孕妈常吃板栗不仅可以健身壮骨,而且有利于骨盆的发育成熟,还能消除疲劳,并且健骨强身。孕妈可以吃板栗,但是要切记不能吃多,否则容易造成消化不良。因含糖高,孕期糖尿病患者不可多食。
4、海苔
孕妈吃海苔可以增强孕期免疫力:海苔中所含的海苔多糖能够明显增强细胞免疫和体液免疫,可促进淋巴细胞转化,提高机体的免疫力。 消除孕期水肿:准妈妈们在怀孕期间多少都会出现手脚浮肿的现象,而海苔中含有甘露醇,甘露醇为单糖,在体内不被代谢,经肾小球滤过后在肾小管内甚少被重吸收,起到渗透利尿作用,从而达到消除水肿的目的。 预防甲状腺肿大:海苔中含有大量碘,可以预防因缺碘引起的甲状腺肿大。海苔属于海产类,如果是对海鲜过敏的孕妈也最好不要海苔,以免引起过敏症状,但是海苔含有大量的碘和雌激素所以预期不宜食用过多。
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