美背如何养成?6式瑜伽练出你的蝴蝶背

背部的曲线是女生身材的点睛之笔。如果你的背部堆满了赘肉和肌肉，整个人看上去就会虎背熊腰，失去女性的柔美感和纤细感。可是如何减掉背部的赘肉呢?今天为大家分享6个瑜伽动作，帮助你打造诱人蝴蝶背，轻松hold住各种style的露背衫。

桥式变式瑜伽，这个体式除了桥式起到的作用之外，还能极大地拉伸大腿前侧的韧带，美化大腿部线条。桥式变式的动作要点:身体站直，双手举起，手掌向后带动腰部向后下腰，臀部夹紧向上提，手掌撑于地面后，慢慢转变成双手前臂撑住地面，右手握住左手手腕，双眼目视前方。脚尖点地，左脚掌贴地向后弯曲。

鹤禅式瑜伽，此体式能增强脊柱的柔韧度，让背部和臀部线条更柔软，大腿和腹部肌肉更有力量。首先来到蹲姿，双手与肩同宽触地，这里双膝打开幅度加大，使身体可以更多的向下折叠，然后在这里做前后的流动。这里再次强调一下:所有的支撑倒置体式，比如鹤禅、侧鹤、头肘手倒立等，都并非只有支撑点在发力，我们的核心也是需要有充足的力量的。

前臂轮式瑜伽，能够增强背部肌肉群，背部好看是所有时髦女性的追求，轮式同时灵活脊柱，还能放松肩关节和颈椎，身体前侧也得到超爽的伸展。分解动作如下:

1)身体呈桥式，启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节，膝盖轻微向内压保持与肩同宽。手臂和肩膀向地板压下去，胸腔向上提并稍向下巴挤压。

2)曲肘，头后双手十指紧扣，再一次升高髋关节。将上半身完全离开垫面，眼睛看向地面。同时，弯曲右膝抬离垫面。

下犬式瑜伽，对于强化我们的腰部有着重要的作用，在我们整个体态练习中是不可或缺的一部分。练习本体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。具体做法如下:

1)跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2)手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟，手掌落在头部前侧的垫子上，上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。

3)臀部抬起.伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。

瑜伽单腿轮式，美丽的身材曲线也显露无遗。练习单腿轮式的好处是可以扩展胸部及肺部，增加肺活量，而且可以充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。而通过拉伸腿部韧带和肌肉，也可以美化双腿线条。在活络全身气血之余，增强体力及免疫力，美化身材曲线。

瑜伽手倒立式的变式，也可是说是手倒立式中的劈叉式了，难度比一字马要大些，因为这样做对于平衡力和手部力量要求更高了，当然，通过练习此体式也可以提高手部力量和平衡力，同时对于减少腰腹部的多余的脂肪，促进头部血液循环，美容护肤也有很好的帮助。