今天推荐的动作是锻炼你的上半身，肩部背部的塑造，长久坚持能修正体型，让你的上半身更加完美无死角，还不赶快动起来？
哑铃侧平举
动作要点：自然站立，挺胸，收紧腹部；下沉肩部，举起哑铃，举至肘关节与双肩同高，同时小拇指位置略高于大拇指；以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动；下放时双臂缓慢往里合，而不是往下落；手臂不要锁死，不要耸肩，大臂不宜抬得过高，躯干不要晃动；下放吸气，上举呼气
俯身哑铃飞鸟
动作要点：背部在保持挺直的情况下俯身，躯干与地面呈30°角；屈膝，对握小哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，微微屈肘；双臂向身体后方伸展打开，想象背部中间有一根笔，你要用力去夹住它，动作顶部略作停顿；下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落；上举小哑铃时呼气，下放时吸气
哑铃交替前平举
动作要点：自然站立，挺胸，收紧腹部，双手对握哑铃放于身体两侧；下沉肩部，交替向前举起哑铃，举至手臂与地面平行；以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动，拳心相对；上举哑铃呼气，下放吸气
猫式伸展
动作要点：俯卧在瑜伽垫上，双手双膝着地；拱起上背部，低头；胸部下沉到最低，仰头；全身放松；拱起背部时呼气，塌腰时吸气
俯卧挺身
动作要点：趴在瑜伽垫上，双手扶耳；向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态；挺身时吸气，还原时呼气
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