瑜伽体式详解（七）：肥胖姐妹练习这个动作，一个月消减赘肉十斤

健康是长寿的根本

肥胖是健康的劲敌

瑜伽助你瘦身，美化形体

随便扭一扭，便活九十九

西风姐姐继续与伽人们分享快乐瑜伽！

本节详解一组最有益于减肥瘦身的瑜伽体式，帮助想通过瑜伽减肥的肥胖姐妹们早日达成夙愿！

练习步骤如下：

第一步：以低位起跑式作为起式，左脚脚背绷直，脚面贴地（如图1）。调整平稳呼吸，全身放松。

（1）低位起跑式

第二步：1、双手放到右腿上侧，背向上伸展（如图2）。伴随呼吸将臀部上下起伏弹动，活络髋关节。做10个呼吸的动作练习。体会每次向下时左腿前侧的拉伸感。

2、最后一次向下时，动作做到极限，然后保持姿势，然后双手回到地面，还原到图（1）姿势。

（2）

第三步：左腿保持不动，右腿向后蹬直，推动臀部上抬，脚趾回勾，吸气抬头，延展脊柱（如图3）。

（3）

2、呼气，腹部贴靠右腿前侧（如图4）。保持姿势3个呼吸，每一次呼吸时，身体进一步向下。如果你的身体足够柔软，可以将肘关节着地，身体下降到极限。

（4）

第四步：1、3个呼吸之后，吸气抬头还原到图（3）姿势。然后重心前移，勾左脚蹬直左腿，右脚向后变成斜板式（如图5）。

（5）斜板式

2、曲肘臂缓慢向下，变成肘板式（如图6）.大腿与臀部、背部尽量保持在一条直线上。保持姿势10个呼吸。

（6）肘板式

第五步：1、10个呼吸之后，双肘离地推动身体向上，回到图（5）斜板式。

2、呼气，屈膝向下着地，臀部向后坐于脚跟，变成大拜式如图（7）。

（7）大拜式

3、保持姿势3个呼吸，然后头部、背部、臀部依次上抬，变成自然跪姿，调整呼吸，放松全身，练习完毕。

这组瑜伽体式可以更好地燃烧脂肪，紧实肌肉，活络经脉，疏通气血。坚持练习即可在短期内收到瘦身美体的神奇效果。