减肥，一定要注重健康，这是大家都知道的道理，但是究竟有多少人能做到真正的健康减肥呢？据小编了解，真正通过健康减肥法达到减重目的的肥胖人士极少，以至于大部分的肥胖人士虽然瘦下来了，但是健康也受到了损害，得不偿失。下文中小编为大家介绍了八种健康减肥的利器，能让你在保持健康的同时成功减重哦。
健康减肥利器一、每日递减减肥法
随着每日递减减肥法的风靡，越来越多人摆脱了肥胖的困扰，成功拥有了梦寐以求的完美身材。但是，每日递减减肥法究竟是一种怎样的减肥方法呢？其实，每日递减减肥法涉及饮食与运动两个层面，饮食上要求大家合理控制热量摄入，运动上则帮助大家消耗体内多余热量，让热量消耗＞摄入，从而带领大家轻松高效瘦身。
健康减肥利器二、不要跳过早饭
看上去不吃一顿饭对减重有实际效果，但其实吃早饭可以快速启动你的新陈代谢，并帮你减去更多的重量。选择高蛋白质的食物，例如全蛋或希腊酸奶，以减少后续对糖分的渴望，同时要注意摄入足够纤维来满足饥饿感并减少小肚子，全谷物早餐就是很好的选择。没时间做早饭？可以在前一晚做好保存在冰箱里。
健康减肥利器三、跟踪摄入的卡路里总量
要想一周至少减掉1斤的重量，必须燃烧或减少摄入3500卡路里的热量。也就是一天要分解500卡路里的热量，因此你最好要有自己的饮食日记来精确记录。如果你不喜欢这种方式，现在也有很多APP可供选择。记不住一天到底吃了什么？可以利用拍照来帮你准确记忆，这样在吃第二份蛋糕前，你也许会三思而行。
健康减肥利器四、主食与副食缺一不可
通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等，副食是指肉、蛋、菜等食物。想要健康减肥，主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃粮，这不符合养生之道。也有人只吃主食，不吃副食，结果却适得其反，因为多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖，并转化为脂肪储藏起来。有人觉得主食没有营养，不吃正餐，饮食无常，零食不断，这些都不符合饮食养生的要求。
健康减肥利器五、粗粮与细粮搭配有比例
很多人喜欢吃粗粮，认为它营养价值高、入口感觉好，而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。可是，粗粮也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维，会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会损害到人体的生殖能力。为了达到健康减肥的目的，粗粮与细粮的比例应控制在6：4。
健康减肥利器六、坚持多摄入纤维素
根据科学研究证明，我们身体每摄取一克的纤维，就能够帮助身体消耗7卡路里热量，摄取的纤维素越多越好。长期坚持下来，就能够帮助你至少减掉8KG的体重。
健康减肥利器七、饭前喝8盎司的水
最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要坚持摄入的。
健康减肥利器八、荤素合理搭配
只吃菜不吃肉的女性不但不能减肥，而且还会让自身的生育能力下降。有研究发现，长期吃素的女性有78%的人出现了停止排卵的生理现象，这就是因为她们体内的蛋白质摄入太少而导致激素分泌失常，月经周期紊乱，所以，大家在减肥期间一定要适当补充肉类食品，不要错信了不吃肉就能减肥的说法!
以上即是小编针对健康减肥，为大家做出的详细介绍。相信在这八种健康减肥利器的帮助下，大家一定能尽快摆脱肥胖困扰，拥有梦寐以求的魔鬼身材。了解了真正的健康减肥法，大家今后就再也不要盲目减肥了，因为在损害身体健康的前提下得来苗条身材是极不明智的做法。
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