腿粗屁股扁 是时候来练瑜伽了

很多人都嫌自己的腿粗，粗到穿衣服都没得挑，还有的人屁股比较扁塌塌臀，影响比较多!其实这都不叫事儿，因为你选择了瑜伽。

让我们来看看练习哪些瑜伽可以有效的改善腿粗扁臀，一起来练起来吧。

山式站立，双脚有力扎根向下，双腿肌肉启动，臀部肌肉启动，这里不要夹臀哦，有意识的控制下大腿的内旋，想象腿中间有个瑜伽砖向后一点一点的挪动，看起来非常简单的瑜伽体式其实内在很累的。

女神式，双腿打开，膝盖朝向脚尖方向，大腿有力支撑身体，臀部肌肉启动，保持平衡，双手自由摆放。

幻椅式，双脚并在一起，屈膝髋部下沉，保持腰腹有力，启动收腹收束，双手向上延展带动身体脊柱的延展空间，顺畅的呼吸。

舞王式单腿平衡的深度后弯体式，同时也是一个优雅和美丽的体式。果你发现做起来有些吃力的话，不妨加一个伸展带帮忙。坚持练习，你就会发现每天的进步让你手脚间的伸展带越来越短。

战士二式，一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。不要勉强自己，如有高血压等心脏或血液循环问题，双手扶胯不上举。

战士式第三式是最常见的瑜伽体式之一，是站立式最频繁做的体式，它是战士式中的第三式，能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。

虽然有小腹肌的女人也可以很性感，但是小腿肌肉发达的话就有些影响美感了。所以力量练习之后，一定要拉伸按摩下小腿肌肉，缓解它的紧张和不适。站立前屈可以放在每次练习之后。

腿部的力量在瑜伽中也是非常重要的，同学们可以把这套动作编排在流瑜伽中，加强腿部的力量。