想要纤柔的腰肢?这5个瑜伽动作很有效

气温渐渐升高，我们开始换上轻薄紧身的春装，瘦腰也被提上日程。瘦腰的关键一步就在于，如何刺激到腰腹的深层肌肉。所以今天带来刺激深层肌肉的5个瑜伽动作，跟着做就有好效果!

青蛙趴是舞蹈基本功里最常用的开跨方法，同时也是深层锻炼腰部肌肉的好体式，联系此动作可以让你的腰部更加有型。动作分解如下:

1)趴在地上，膝盖慢慢向两边打开，大腿和小腿成九十度。

2)收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部。

鸽王式瑜伽，此体式通过身体的弯曲和大腿的伸展锻炼腰腹肌肉，让腰部曲线更完美。动作分解如下:

1)上身挺直，右腿向内屈膝，脚后跟对准大腿根部，左腿向后伸直，小腿翘起与地面垂直;

2)上身向后仰，左手抓住左脚脚尖，右手从身后绕过抓住右脚。

单腿背部伸展式瑜伽，这个姿势通过后仰动作来拉伸侧腰肌肉，消除腰部两侧的最肉达到塑形效果。动作分解如下:

1)双腿分开坐立，弯曲左膝，将左脚放于会阴处;

2)回勾右脚趾，右手抓右脚趾，左手放于背后放到右大腿上侧。

三角扭转式瑜伽，看图大家就能明白，这个体式通过一个扭转的动作，让腰部肌肉得到锻炼，从而紧实腰部曲线燃烧腰部多余脂肪。

动作详解:双腿分开一条腿的长度，右脚脚后跟对准左脚脚心，扭转身体，将左手放到右脚外侧，左手臂向上伸展，眼睛看向上侧的手。

孔雀开屏式瑜伽，这是一个手倒立的体式，这个动作练习的主要是腰部、背部和腿部的，通过腰部肌肉发力来保持身体平衡。

动作分解:右手肘弯曲手掌支撑，左手手肘弯曲小手臂向上大拇指贴住胸口，手掌指尖向上，右腿向右侧伸直，左腿向下伸直。