如何正确跑步减肥 知道这些即可轻松把脂肪减掉!

众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害。

很多人都喜欢选择慢跑来减肥，觉得慢跑减肥比较容易，但并不是随便跑跑就能把脂肪给减掉，想要选择慢跑减肥还得有一套正确的方法才行。只有掌握了正确的慢跑方法才能把脂肪减掉。

一、慢跑多长时间才可以减肥

由于每个人的步伐和身高都不尽相同，所以在跑步时的速度也会因此而不同。慢跑减肥对于跑步时间没有太明确的要求，但要求每次跑步都要达到5000米以上，至少都得跑5000米，而且速度也不能过慢。

在跑完5000米后，双腿的肌肉会处于一种绷紧状态，这时就要对肌肉适当地进行一些拉伸，通过压腿，按摩等动作放松肌肉，以防小腿长出结实的肌肉块。

二、慢跑前的热身很重要

无论是进行那种运动，热身都是非常重要的。热身可以防止身体在运动的过程中发生拉伤，扭伤等状况。而且在慢跑之前进行热身运动还可以让你的肌肉变得松软一些，避免受伤。

三、慢跑的姿势很重要

在慢跑的过程中，脚掌要先着地，然后逐步地过渡到整只脚掌着地。双手前后摆动，保持一定速度，两脚交替不可过高，膝盖微微弯曲，尽量放松全身肌肉，以一种舒适的状态来进行慢跑过程。

四、慢跑时间的选择

一般在练习慢跑，以傍晚七点至九点，或者早上六点至八点的时间段为佳，在这两个时间段练习慢跑减肥的效果非常好。而且，在慢跑的过程中还要适当地控制你的心率，一般维持在百分之六十至百分之八十左右即可，这样可以避免做太多的无用功。