练习瑜伽是每个女人都喜欢做的事情,这既是一种体育运动,又可以维持女人身体的平衡,提升女人的气质。而且瑜伽本来就是一种简单的运动,在这样的一个简单运动中就可以体会到什么是高级,在瑜伽中体会到高级感的终极奥义。
半船式
今天我们来学习第一个瑜伽动作,是一个非常简单的动作——半船式,半船式是比较简单易学的,首先我们要手杖坐姿,腰背都要挺直,最好是成笔直的状态,然后双手交叉放在颈部上方抱住头部,双肘微微向外扩张,让肩部打开,在做这个动作的时候一定要保持腰部不向内凹。接下来我们要微微的调节呼吸,在呼吸的同时身体微微向后仰,上身与地面大约成为六十度角就可以了,,最后保持脊柱伸直,背部一定不能接触地面。
后弯
后弯对于很多人来说简直就是一种噩梦,但是对于练习瑜伽的我们来说,后弯是必须会的动作。因为很多人的后背简直就是就像一块木板一样,十分的僵硬。但是今天跟着我们来学习后弯,让你感到后弯是一件很容易的事情。首先我们在学习后弯之前一定要学会眼镜蛇式,眼镜蛇式是后弯的基础。
八体投地变式
八体是指将自己身体的重量分布在双手、双膝、双脚、胸部和下颌八个支点上,所以八体投地变式也是一种十分高级的姿势。
在做八体投地变式的时候,我们要屈双手肘,将胸部放于两手之间的地面上,接下来十指张开,手肘加紧身体,脚尖也要保持回钩,然后将身体的力量缓缓放匀在自己的八个支点上,保持匀称的呼吸。这个就是八体投地变式的基本做法。八体投地变式可以促进身体的协调能力,加强双臂和双腿的力量。
简易鸽式
简易鸽式具有修正腰椎的作用,可以治疗经痛、月经不调等,所以对于女性来说,简易鸽式是一个很好的瑜伽动作,而且简易鸽式也不是很难做到。在瑜伽垫子上,我们双膝跪地,将上身挺直,双手叉腰;接下来左足弓起,左脚往前伸,身体自然微微前倾,接下来将弯曲的左脚下呀,脚尖点地,右脚伸直,挺直上身,双手向后顺着身体延展然后提升胸腺往后将脚尖太高。
倒立直角扭转
如果要想做好倒立直角扭转式那么就需要做好倒立的第一式,做好倒立的准备工作,然后保持手部和头部的姿势,将身体的重量均匀分配,保持匀称的呼吸,然后上腿和肚脐的重心就开始想右扭转大约九十度,并且将身体扭转好一后,保持这样的姿势动作二十到三十秒,在这期间不要憋气,保持正常的呼吸就可以
手倒立
手倒立式其实看起来是一个非常高大上的瑜伽动作,很多人认为他很难,所以都望而却步了,但是手倒立式也是有放大可寻的,手倒立式在联系的过程当中一定要保持好身体的平衡,而且要均匀的将身体重量分给两只手臂,所以这一个动作对手臂的考验是极大的。
我们在做手倒立式时,一定要做好下犬式,通过下犬式来向手倒立式过度,提高自己手倒立式完成概率。
你成功的完成了上面几个瑜伽动作以后,我相信,你也会领略到瑜伽的精髓。瑜伽本来就是一种极其享受的运动,通过瑜伽的高级感来促使你领略到瑜伽的极简。
联系客服