练瑜伽高级感的终极奥义，极简就是最终幻想

练习瑜伽是每个女人都喜欢做的事情，这既是一种体育运动，又可以维持女人身体的平衡，提升女人的气质。而且瑜伽本来就是一种简单的运动，在这样的一个简单运动中就可以体会到什么是高级，在瑜伽中体会到高级感的终极奥义。

半船式

今天我们来学习第一个瑜伽动作，是一个非常简单的动作——半船式，半船式是比较简单易学的，首先我们要手杖坐姿，腰背都要挺直，最好是成笔直的状态，然后双手交叉放在颈部上方抱住头部，双肘微微向外扩张，让肩部打开，在做这个动作的时候一定要保持腰部不向内凹。接下来我们要微微的调节呼吸，在呼吸的同时身体微微向后仰，上身与地面大约成为六十度角就可以了，，最后保持脊柱伸直，背部一定不能接触地面。

后弯

后弯对于很多人来说简直就是一种噩梦，但是对于练习瑜伽的我们来说，后弯是必须会的动作。因为很多人的后背简直就是就像一块木板一样，十分的僵硬。但是今天跟着我们来学习后弯，让你感到后弯是一件很容易的事情。首先我们在学习后弯之前一定要学会眼镜蛇式，眼镜蛇式是后弯的基础。

八体投地变式

八体是指将自己身体的重量分布在双手、双膝、双脚、胸部和下颌八个支点上，所以八体投地变式也是一种十分高级的姿势。

在做八体投地变式的时候，我们要屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面上，接下来十指张开，手肘加紧身体，脚尖也要保持回钩，然后将身体的力量缓缓放匀在自己的八个支点上，保持匀称的呼吸。这个就是八体投地变式的基本做法。八体投地变式可以促进身体的协调能力，加强双臂和双腿的力量。

简易鸽式

简易鸽式具有修正腰椎的作用，可以治疗经痛、月经不调等，所以对于女性来说，简易鸽式是一个很好的瑜伽动作，而且简易鸽式也不是很难做到。在瑜伽垫子上，我们双膝跪地，将上身挺直，双手叉腰；接下来左足弓起，左脚往前伸，身体自然微微前倾，接下来将弯曲的左脚下呀，脚尖点地，右脚伸直，挺直上身，双手向后顺着身体延展然后提升胸腺往后将脚尖太高。

倒立直角扭转

如果要想做好倒立直角扭转式那么就需要做好倒立的第一式，做好倒立的准备工作，然后保持手部和头部的姿势，将身体的重量均匀分配，保持匀称的呼吸，然后上腿和肚脐的重心就开始想右扭转大约九十度，并且将身体扭转好一后，保持这样的姿势动作二十到三十秒，在这期间不要憋气，保持正常的呼吸就可以

手倒立

手倒立式其实看起来是一个非常高大上的瑜伽动作，很多人认为他很难，所以都望而却步了，但是手倒立式也是有放大可寻的，手倒立式在联系的过程当中一定要保持好身体的平衡，而且要均匀的将身体重量分给两只手臂，所以这一个动作对手臂的考验是极大的。

我们在做手倒立式时，一定要做好下犬式，通过下犬式来向手倒立式过度，提高自己手倒立式完成概率。

你成功的完成了上面几个瑜伽动作以后，我相信，你也会领略到瑜伽的精髓。瑜伽本来就是一种极其享受的运动，通过瑜伽的高级感来促使你领略到瑜伽的极简。