影响睡眠质量的因素有哪些 99.5%的人都不知道

 睡眠时间：

    睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。保健专家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午觉。“子”是指夜间的23～1点，“午”是指白天的11～13点。睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。正常的睡眠时间8--10小时。女性睡“美容觉”的时间晚上10点--凌晨2点。

    睡眠环境：

    睡眠环境也是影响睡眠质量的因素。深度睡眠时人体会不自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。

    床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。标签：空腹

    睡眠姿势：

    专家指出，睡眠姿势也是日常中影响睡眠质量的常见因素。以下是专家对睡眠姿势的利弊做出的相关介绍。

    ①独自睡眠：自然型仰卧

    优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。

    缺点：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。

    偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米最适合，能更好地支撑你的颈部。

    ②双人睡眠：一人侧卧、一人仰卧

    优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。这种睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。

    以上便是我们养生百科栏目向大家介绍的影响睡眠质量的因素。主要从最核心三个方面进行了阐述：睡眠时间、睡眠环境、睡眠姿势。如果您平日中有睡眠质量不佳的现象，不妨从以上三个方面中找找原因。