瑜伽呼吸可以说是瑜伽的精髓所在,练好瑜伽呼吸可以让五脏六腑都得到很好的调理,坚持练习就可以达到延年益寿的作用。但很多人在习练瑜伽时都控制不好呼吸,跟不上老师节奏。
初学者都有个疑惑:
虽然呼吸法很简单,但为什么我掌握不了?
什么是瑜伽呼吸法?
就瑜伽而言,呼吸并非是单纯的摄取氧气呼出二氧化碳,而是把宇宙中潜在能量的取舍与呼吸融为一体。
也就是说,呼气是将体内的负面能量排出,吸气是摄取对人体有益的能量。可以认为它是一种具有特殊意义的锻炼。
练习重点
首先要掌握缓慢的呼吸法
在瑜伽中,腹式呼吸是根本的呼吸方法。腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降,从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。
进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。并且,由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松,充分地补充能量,因此,它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力,使身体与精神重新恢复活力。
认真地进行有意识的呼气
在瑜伽中,呼气是非常重要的。如同完全排出空气的胶囊会自然吸满空气一样,由于完全呼出了气息,所以无需费力吸入,气息便会进来。
首先,完全呼出的气息会将体内残留的负面能量与二氧化碳同时排出,这样吸气时对人体有益的能量会与氧气一起自然地被吸入。
其次,呼气会提高副交感神经的功能,因此,肌肉得到放松的效果会更大,所以肌肉会更容易伸展,达到防止肌肉损伤的效果。
因此,在练习瑜伽的动作时,呼气比吸气更重要。
按照不同目的有分别地控制呼吸的速度
瑜伽的呼吸速度基本上是以缓慢的呼吸速度为中心的,很少有快节奏的呼吸法,因此应该按照不同的目的有分别地使用呼吸速度。
呼吸速度大体上分为两种:一种是使精神和身体得到放松的缓慢呼吸速度,一种是促进精神和身体活跃的快速呼吸速度。
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