呼吸才是瑜伽的精髓?这里有一份技巧供你参考

瑜伽呼吸可以说是瑜伽的精髓所在，练好瑜伽呼吸可以让五脏六腑都得到很好的调理，坚持练习就可以达到延年益寿的作用。但很多人在习练瑜伽时都控制不好呼吸，跟不上老师节奏。

初学者都有个疑惑:

虽然呼吸法很简单，但为什么我掌握不了?

什么是瑜伽呼吸法?

就瑜伽而言，呼吸并非是单纯的摄取氧气呼出二氧化碳，而是把宇宙中潜在能量的取舍与呼吸融为一体。

也就是说，呼气是将体内的负面能量排出，吸气是摄取对人体有益的能量。可以认为它是一种具有特殊意义的锻炼。

练习重点

首先要掌握缓慢的呼吸法

在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。

进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。并且，由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松，充分地补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身体与精神重新恢复活力。

认真地进行有意识的呼气

在瑜伽中，呼气是非常重要的。如同完全排出空气的胶囊会自然吸满空气一样，由于完全呼出了气息，所以无需费力吸入，气息便会进来。

首先，完全呼出的气息会将体内残留的负面能量与二氧化碳同时排出，这样吸气时对人体有益的能量会与氧气一起自然地被吸入。

其次，呼气会提高副交感神经的功能，因此，肌肉得到放松的效果会更大，所以肌肉会更容易伸展，达到防止肌肉损伤的效果。

因此，在练习瑜伽的动作时，呼气比吸气更重要。

按照不同目的有分别地控制呼吸的速度

瑜伽的呼吸速度基本上是以缓慢的呼吸速度为中心的，很少有快节奏的呼吸法，因此应该按照不同的目的有分别地使用呼吸速度。

呼吸速度大体上分为两种:一种是使精神和身体得到放松的缓慢呼吸速度，一种是促进精神和身体活跃的快速呼吸速度。