小密语录:练习瑜伽，找对方法很重要。
很多人练瑜伽还只是盲目做姿势，没有找到适合自己的方法，这样盲目的做瑜伽效果是微乎其微的，甚至有的人越练腿越粗，然后就觉得是瑜伽的问题，错误的练习会增强肌肉感，然后会使小腿变的有肌肉感变的粗壮结实，这些都是因为不当练习瑜伽的结果，瑜伽是可以改善腿型的，按着小密的讲解练习是不会出现这样的情况的。
无论做什么事情都很讲究方法，学习是这样，工作是这样，瑜伽当然也是这样，瑜伽的方法，其实动作要领是比较简单的，主要要注意的是呼吸，有时候我们专注于动作会忘记呼吸，呼吸需要缓慢，并且配合动作，什么时候该吸气，什么时候该呼气，动作也要平缓，呼吸不要受到动作的干扰，要和自身动作结合起来，配合起来。才能达到一个好的效果。
还有的人急于求成，不注意到自己身体的状况就盲目的跟着图片做做动作，做不到的时候也要很努力，拼命的拉伸，你以为这样可以更快的达到效果了吗?但是这是错误的，这种时候你其实只要达到了自己身体的极限，每一天每一天都有进步就可以了，太过的话可能会导致肌肉拉伤，然后也达不到你想要的效果，过了那个点就达不到那个最佳的效果了，练习瑜伽时候要注意心里的平静，切不可浮躁。
做这个姿势的时候要注意双腿放松，不要绷紧，这个姿势主要是腰部发力控制身体平衡，手肘与头部支撑身体，双手抓住一个物体，可以帮助稳定身体。瑜伽是一种自身的修行，坚持练习瑜伽的人一定有一颗热爱生活、积极向上的心。
这个姿势叫做桥式，这是一个经典的瑜伽动作，小密也讲过许多类似的动作。这个姿势对于腿部有很好的锻炼效果，也可以改善女性身体健康问题。
1、仰躺在瑜伽垫上，头目视上方双手贴着身体两侧手掌触碰腿部。
2、双脚膝盖弯曲，双脚脚跟贴近臀部，双手握住脚踝。
3、腰部臀部发力，将身体顶上去，头部和肩膀还有脚在地面上支撑身体，腰臀部抬的越高越好。
这个姿势可以训练到全身的肌肉，但是大家都知道，一般万能瑜伽动作都是比较难的，这个姿势也不例外，面对这样的瑜伽动作就要注意自己的身体状况了，做出一些尝试，左腿勉强抬起就可以了，不一定要达到与地面垂直那样的高度。
瑜伽很多动作都是看起来容易做起来难的，很多时候你需要尝试一下，找到适合自己的那个点然后练习。头倒立式是一个比较困难的姿势，但是效果也是极好的，对于头倒立式，可能需要注重一下方法和技巧，不然很容易摔倒。
首先我们要明白一个问题，头倒立的时候头部应该如何放置，小密认为要将双手半握着，然后后脑勺陷于双手手心，很多人做头倒立时身体摇摇晃晃，就是因为你的头的位置没有摆好，除了头部以外，还有肩膀，肩膀的位置也很关键，肩膀是一个很重要的控制平衡的一个部位，因为双手手肘向后并拢双手握着头，所以肩膀会有些向后靠，这个时候尽量控制肩部向前一点，不要过于后靠就可以了。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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