常练5个瑜伽小动作，露出迷人美腹，还你年轻体态！

现在对于运动，越来越得到更多人的认可，特别是现在的年轻人，已经把瑜伽运动升高到成为一种时尚，这真的是一件好事。就像腹部瑜伽运动，对于女人来说这可是越早越好，不知你发现没有？时常运动的女人在生完宝宝以后，身体恢复要比不运动的快上很多不说，腹部的恢复更是让不运动的人望尘莫及，这就是运动带来的好处了。

瑜伽对于每一个人来说，不论你什么年龄开始都不晚。它不仅能够打开你的身体，增加身体的新陈代谢，还能使你的皮肤变得紧致充满弹性，几年的坚持下来，让你的体态显得更加年轻。话不再多说，开始我们今天的腹部练习。常练5个瑜伽小动作，露出迷人美腹，还你年轻体态！

瑜伽鸽王式变体，这一体式能够拉伸腹部与腿部的肌肉群，从而起到收紧腹部，雕塑腿部曲线的效果，让身体曲线愈加苗条有型，四肢更强健。腰部随着后弯也能柔软脊柱，让腰部灵活柔软。首先，双腿伸直，坐于地面上。左腿折叠向内勾，双膝在一条直线上。身体向左旋转，右腿膝盖弯曲，小腿垂直于地面。手臂从身前绕到身后，抓住右脚尖同时肩部向后打开，腰部向前用力。

瑜伽骆驼式：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。这一体式能够很好地打开肩膀，伸展胸部。提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。活动脊椎，增强整个脊椎区域。伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，延缓女性衰老。

瑜伽单腿前屈伸展式：拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。减少腹部及前臂、小腿脂肪。收紧臀部，美化臀型。锻炼身体的平衡能力。使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤，使人更加清醒和振奋。动作解析：右脚脚掌支撑地面，左腿向后，向上伸直，脚尖靠在墙壁上，上半身向前，向下弯曲，双手向两边打开，手掌成爪子，手指指尖支撑在地面上，头向右侧靠在右小腿上。保持10-30秒，身体还原，换另一条腿练习。

瑜伽舞王式：以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行。弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸。右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直。左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方。伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直、保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸。松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势。高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡。

瑜伽虎式：跪姿开始，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。这一体式通过对腿部的动态拉伸，有效消除腿部赘肉。还能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪，能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。