5个瑜伽动作，让背变薄变美，练出迷人蝴蝶骨

相信不少人都会不自觉地做出含胸驼背的动作，很多时候背部的脂肪堆积也就是因为平时的不良站姿和坐姿导致的，特别是很多人都是喜欢低头看着手机，然后保持着这个动作可能几个小时都不动，这样会严重影响背部的血液循环，让背部的脂肪堆积导致背部臃肿，使得很多女生看上去虎背熊腰，怎样瘦背最快最有效呢?小编给你推荐5个瑜伽动作，让背变薄变美，练出迷人蝴蝶骨，大家动起来吧。

每个人的体质不同，在开始瑜伽之前我们需要一个热身动作，来减少对身体的伤害，卧蝴蝶式瑜伽就是一个非常适合的动作，而且这动作对于背部的基础拉伸也非常有益，练习时臀部坐在地面上，膝盖弯曲两脚掌相合，向身体方向靠拢。身体向后平躺在地面上。膝盖向外侧用力，向下压腿。双手向前伸直，放在两侧大腿上。

骆驼式瑜伽是矫正弯腰驼背等不良体态的绝佳体式，练习骆驼式时双腿跪在地上，身体慢慢向后仰，双手向后抓住后脚脚跟，就能起到塑造完美身形体态的作用了。当然，双腿保持站立，上身向后仰，做伸懒腰状也能活动脊柱，让身体变得更加灵活。

指南针式瑜伽的变体，这个动作也是个非常虐背的一个体式，双腿向身体两侧打开，腰部同时扭转可以紧塑背部肌肉，柔软脊柱，减少背部脂肪，塑造背部线条。练习时可先将一边腿的脚掌踩住腋窝，然后再将另一边腿往身躯靠拢向上伸直，这样的顺序比较容易进入体式，可在5-8个呼吸之后换侧练习的。

轮式将女性的柔美展现得淋漓尽致，弯曲的曲线将姣好的身材勾勒得清晰可见，经常练习，能让背部更加柔美灵活。练习时身体平躺在地面上，面部向上。双膝屈起，脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撑身体，身体离开地面呈拱形。身体向前倾斜，双腿向后伸直。

要论瑜伽中最美的体式，那要首推舞王式，因为其优美的姿势受到很多瑜伽爱好者的推崇。舞王式的练习有效提高身体的平衡感，是脊椎更加强健，同时能够伸展背部，增强背部肌肉线条，消除背部多余脂肪。练习时山式站立。右膝弯曲，右脚向后勾起，右手抓住右脚。身体向前倾斜，右手向上提拉右腿。髋部打开，右脚悬于头顶，上半身平行地面。

今天的瘦背动作分享就到这里了，相信很多人已经开始练起来了，瑜伽是一个坚持的过程，一个月过后，你会惊喜的发现你的背已变得纤薄了，迷人的蝴蝶骨也若隐若现了。