小蜜语录：瘦腿还要靠这些动作
很多减肥的人都知道，在减肥过程中最容易瘦的就是胸部和肚子上的肉，最难瘦的就是大腿上的肉了，市面上许多减肥产品都对腿部脂肪减少没有作用，那么唯一有作用的就是运动了，在这些瘦腿运动中瑜伽当属第一了，下面小编就给大家介绍几个瘦腿提臀的瑜伽动作。
斜板式的变式这个体式锻炼了手部的肌肉和臀部的肌肉，有很好的提臀作用。练习者在练习时，千万不能像这个练习者一样在大石头上进行，一定要找一个平整的地方，首先需要趴在瑜伽垫上，保持腰部挺直双腿不能弯曲，之后就像图中的练习着一样，翘起一只腿，保持这个姿势5到10秒钟。
顶峰式的变式在练习过程中，需要练习者找一个平整的地方，铺上瑜伽垫，然后双腿蹬直，趴在瑜伽垫上胳膊不能弯曲，当稳定重心之后慢慢的翘起一条腿，十两条腿在同一直线上，这样可以对臀部的肌肉起到锻炼作用。
[!--empirenews.page--]背部伸展式的变式这个动作对背部的延伸有很好的作用，尤其是对一些经常坐在电脑跟前的上班族来说，这个动作不仅可以减少背部的赘肉，还可以消耗肚子上的脂肪减掉小肚子。在做这个动作的时候，我们需要注意的就是千万不能让胳膊和腿弯曲，否则就失去了这个动作的效果。
单手轮式这个动作对于经常练习瑜伽的人来说是一个非常简单的动作，但是对于初学者来说还是不太容易的，初学者可以通过躺在瑜伽垫上，用四肢支撑整个身体，最后抬起一条腿，这种方式来练习，等到以后熟练了之后可以直接从站着的姿势完成动作。
[!--empirenews.page--]鱼式的变式这个动作可以锻炼后腰部的肌肉和屁股上的肌肉，对行程完美的肌肉线条有很大的帮助。下面跟着小编一起来了解一下这个动作的详细步骤。
1、面部朝上躺在瑜伽垫上，保持平稳呼吸双手放在身体两侧。
2、手部用力使上半身稍稍抬起，但是屁股和肩膀不要离开地面。
3、最后把双脚抬起，不用抬太高，稍微离开地面即可。
战士式这个动作对于所有瑜伽练习者都是用因为这个动作没有难度，是在强烈瑜伽运动后的休息动作，可以调整剧烈运动之后急促的呼吸。练习者只需全身放松的站在瑜伽垫上，双手自然打开翘起一只脚使血液回流即可。
蝎子式的变式这个动作最难的还是保持倒立，如果练习者手臂肌肉不够，一定要在指导老师的指导下，或者是其它外物的辅助，下完成这个动作千万不能勉强完成，以免发生意外。需要注意的是患有高血压的练习者，不适合练习这个姿势，对于胳膊受伤的练习者，也不适合练习这个动作。
这样看来，与其它运动相比，瑜伽还是一个比较温和的有氧运动，而且瑜伽占用的时间和空间都不多，我们可以利用平时的琐碎时间来进行练习。此外，如果长期坚持练习瑜伽，一定会有让你意想不到的事情发生哦。
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