最好在瑜珈一小时后选择进食,当你上完瑜珈课后,你肯定会觉得非常饿,特别渴望食物,但是这个时候一定要克制住,要知道瑜珈后立刻进食百害而无一利。
做完瑜珈不宜立即吃东西的原因
1、肠胃负担过重、易的胃病
练完瑜珈后,我们的肠胃正处于放松和休息的状态,若此时立即进食肠胃经受不了刺激,造成肠胃负担过重,胃病的发病率会大大增加。
2、导致心脏负担增加
练完瑜珈后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉,此时进食的话会使血液大量流向胃部从而使心脏的血流量减少,导致心脏负担增加。
瑜珈后最不宜吃的食物
1,高脂肪快餐
薯条、汉堡、披萨等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但这些食物中的脂肪难以消化,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪,这些食物在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。
2,巧克力
巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。如果想吃,最好选择黑巧克力,更加健康,也可以帮助你运动后迅速恢复体力,但亦不适宜多吃。
3,甜食点心
糕点、面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,如果选择碳水的摄入最好选择全麦面包或杂粮面包
4、果汁饮料
运动后定会口渴,但此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,水是最好的饮品。
瑜珈后适合吃的食物
1,鸡蛋
运动后最需补充的就是蛋白质和碳水化合物。鸡蛋含有丰富的蛋白质,而鸡蛋的热量只有70大卡,是最有营养又不会长胖的食物。
2,新鲜的蔬菜沙拉
蔬菜中含有丰富的膳食纤维,同时热量不高,一份蔬菜沙拉是填饱肚子的最佳选择,选择新鲜的蔬菜食材,低脂成分的沙拉,或者最好用酸奶代替。
3,三文鱼
运动后食用三文鱼,可以补充大量蛋白质,还能摄入欧米珈-3不饱和脂肪酸,对肌肉重建有很好的效果。三文鱼既可生食,也可煎烤或做成沙拉,但一定要少油少盐。
4,蔬菜汤
蔬菜汤也就是我们经常听到的马来西亚ABC汤。可以用胡萝卜,芹菜和卷心、玉米等低脂的蔬菜做汤,加入少量的盐或者胡椒粉作为调味。
5,藜麦
藜麦不仅能提供碳水化合物,也补充更多维生素和其他营养物质。藜麦富含大量的蛋白质与膳食纤维,料理时间也较快速。煮熟后可与蔬菜一起拌沙拉,和麦片一起冲食,或是烤制成小饼干。
运动过程中身体一定会消耗很多能量,如果在运动后1-2小时内,没有进行能量补给,肌肉就不能妥善地恢复,也就是说你刚做的运动都白费了!
所以运动后不能大吃特吃,也不能不吃,会吃、吃好才是最重要的。
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