针对下半身肥胖问题,瑜伽有专门的锻炼动作重点练习,可以纤细我们的双腿,塑造紧实的臀部,让身体曲线更加的凹凸有致。
【本期导读】腿部曲线如何塑造?瑜伽三式打造精致美腿,修长纤细,笔直匀称!
新春佳节已经来临,每个人都想以最佳的身体状态回家过年,向家人们展示自己最美好的一面,而如果我们本身肥胖臃肿,腰围宽大同时双腿粗壮,那么就很难在亲人面前树立起自信心。一年只有一次的大团圆,我们必须下决心改变自己的身材,瑜伽塑形体式就是一个不错的选择,从腰腹到背部,从臂膀到双腿,全面塑造纤细的身材,比如说你嫌弃自己的腿部过于粗壮,那么可以多多练习瘦腿延展体式,以此来拉伸腿部韧带,强化双腿两侧的肌肉,让双腿变得纤细笔直,塑造出优雅的大长腿。
值此新春佳节来临之际,我们每个人都想以最完美的面貌面对家人,但是如果我们平常不注重身体的锻炼,曼妙的身材又从何谈起呢?所以姐妹们可以从现在开始,从一点一滴的小事开始,每日坚持10分钟的瑜伽练习,让疲惫的身体充分的放松,让紧张的精神充分松弛,下面要介绍的三式瑜伽动作,是很多塑形练习中的经典,对于身体的塑造效果非常优秀,同时它的动作也并不复杂,你可以循序渐进地进行练习,看看身体是否会有所改变。
修长美腿先从战士一式(左)开始,塑造纤细腿型,吸气时抬左腿向上,屈膝,左脚向前大迈一步来到两手之间,后方脚跟后蹬调距离,吸气抬高身体向上,手扶髋,呼气向下抬高手臂,十次动态练习。呼气手臂带动身体向前、向下,吸气向上伸展,当身体向前、向下时收缩您的左臀向内、向后,来维持左边脊柱的伸展。放松整个肩膀,斜方肌下沉,微屈手肘一点点,打开肩颈的空间,向下时肩颈收缩,伸展时臀肌收紧,带动身体向下,保持呼吸的顺畅与均匀,最后一次呼气,身体向前、向下,吸气带动身体向前伸展。
侧角式(右)延展双腿外侧,练习时呼气,手臂带动身体向远端,屈右膝,右手手臂带动身体向前、向下,右手放于右脚的外侧继续沉髋,上方手臂高举,大臂寻找耳朵,侧角伸展式完成。在此停留五组呼吸,呼气时沉髋向下,大腿内侧有力后推,右侧膝关节抵住手臂,吸气上方手指尖向远端做伸展,拉长上方侧腰。
最后再来瑜伽下犬式延展双腿,练习时缓慢呼气,上方手臂向下,双手放于脚的两侧,前脚后侧,打开双脚,再次来到下犬式,停留八组呼吸。在此完全的放松身体,稳定呼吸的频率,呼气时大腿、小腿有力后推,伸展腿部后侧,双手指尖有力推送,消除背部的疲劳,始终维持力量的均衡,在这里调息放松。
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