下面再来讲讲练瑜伽时需要注意的六大问题,助你练习事半功倍,不会让自己受伤。
练习瑜伽的好处,我在前面已经讲了很多,这里就不啰嗦了。下面再来讲讲练瑜伽时需要注意的一些问题。如果忽略了这些问题,就会事倍而功半,费力不讨好,搞不好还可能会伤到自己,那可就得不偿失了。
一、不可跳健美操热身
有些美眉喜欢在练瑜伽前跳健美操热身左蹦右跳,直把自己跳得气喘吁吁才肯罢休。这是不对的。瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动,它拒绝高强度的热身。跳完健美操,我们的身体还处于兴奋状态,一时半会儿难以平静,意念纷乱,当然进入不了瑜伽的静心状态。再说了,姐妹们习惯了健美操的亢奋,练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛,很容易拉伤肌肉,所以,姐妹们要切记,坚决不能用健美操热身。热身时.不妨试试用拜日式热身。
二、始终让呼吸贯穿整个身体
很多瑜伽练习者,包括我在内,最开始练习的时候都忽略了呼吸的重要性,以为比划一些瑜伽体式就可以了,这是菜鸟们最容易犯的一个大错。就像学英语不熟悉音标就不能入门一样,学瑜伽不学瑜伽呼吸,姿式摆得再好也只是花拳绣腿。而且,只练体式不重呼吸,还会伤到五脏六腑,只有呼吸和体式共同修炼,才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。
因此,在练习瑜伽的全过程.都要伴有均衡自然的呼吸,最好用我前面介绍过的腹式呼吸法。深长地吸气,均匀地呼气保持某个姿势不动的时候也要自然呼吸,绝对不能憋气,也不能刻意而为。刚开始练的时候,我一听到教练讲要呼吸,就全身肌肉紧缩,汗毛直竖,人变得分外紧张,呼吸很难自如。不过练久了之后,慢慢将呼吸还原到自由、自然、自在的状态,呼吸和动作就协调起来了。
三、不要过分追求完美
刚练瑜伽的时候,我总会下意识地追求动作的完美,别人能做到的姿势,如果自己做不到位,就会觉得很沮丧,难免心里暗中较劲儿,非要练好不可。记得一次瑜伽课上,有一个锻炼平衡感的体式,需要用一只脚的前脚掌来支撑全身。教练的动作做得无懈可击,周围好多练习者也都做得不错,可我怎么都无法“金鸡独立“,但我心里憋着股子不服输的劲儿终于做好了那个动作,可是,我的脚踝受伤了,痛了好几天呢,555-
姐妹们练瑜伽的时候,不要强求做得跟教练一样完美,她能做到十分,你做到五六分就可以了。瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美,身体柔韧自如更是日积月累的结果,如果勉强拉扯自己的韧带,就很容易导致拉伤或关节疼痛。
我建议姐妹们练瑜伽时要跟着感觉走,别把瑜伽当成竞技远动, “享受快乐,并尽力而为”是最好的心态。只要基本动作是在身体很协调很舒服的状态下完成的,就可以达到和规范动作一样的效果。记住,只要做动作时感觉不舒服,就要马上停下来进行调整。
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